Sportski trening shvaća se kao dugotrajan, kontinuirani proces tijekom kojeg se odvija glavna formacija sportaša. Neprestano usavršava svoju obuku, idući od početnika do majstora. Ali da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je pridržavati se općih principa sportskog treninga.
Definicija pojma
Koji su principi sportskog treninga? Ovo su tako važna pravila koja vam omogućuju postizanje najviših rezultata.
Ako uzmemo u obzir pedagošku literaturu, onda se u njoj riječ "princip", u pravilu, javlja u smislu "zahtjev", "početna pozicija", "osnova". Principi sportskog treninga odraz su već proučenih obrazaca koji prevladavaju u ovom području praktične aktivnosti. Upravo tim pravilima treba se voditi trener pri organiziranju sportskih natjecanja i treninga. On je njihovtakođer se koristi u regulatornoj praksi.
Različiti principi
U sportskoj praksi koriste se dvije grupe pravila za trening. U prvom slučaju, principi sportskog treninga su opća didaktička pravila koja su tipična za svaki proces obrazovanja i treninga. To je znanstvena i djelatnost, savjesnost i edukativni karakter, dosljednost i sustavnost, pristupačnost i vidljivost. To također može uključivati individualni pristup koji se odvija tijekom timskog rada. Druga skupina sadrži specifične principe sportskog treninga.
One odražavaju prirodne veze koje postoje između opterećenja i reakcije tijela sportaša na njega. U istoj skupini postoje veze koje se odvijaju između pojedinih elemenata koji tvore sportski trening. Specifični principi sportskog treninga su:
- dubinska specijalizacija i fokus na najviša postignuća;
- kontinuitet trenažnog procesa;
- jedinstvo postupnog povećanja opterećenja i usredotočenosti na njihove maksimalne vrijednosti;
- varijabilnost i valovita opterećenja;
- cikličnost trenažnog procesa;- međusobna povezanost i jedinstvo strukture pripremljenosti i natjecateljske aktivnosti.
Pogledajmo pobliže ova načela.
Odredište za najviši pojedinačni rezultat i maksimalno postignuće
Svaka priprema sportaša uključuje njegovo sudjelovanje u određenimnatjecanja. Pritom, trener uvijek postavi svog učenika da pobijedi i postavi rekord u uvjetima najžešćeg natjecanja. Opći principi sportskog treninga podrazumijevaju stvaranje uvjeta za moralni, estetski i intelektualni razvoj pojedinca. Upravo oni usmjeravaju sportaša prema najvišim dostignućima. Osim toga, ova načela trebaju služiti javnom interesu.
Za trajnu potragu za najvišim rezultatima koriste se najučinkovitija sredstva, kao i metode treninga. Istovremeno se intenzivira sam proces nastave i aktivnosti nastavnika, koriste se posebni sustavi prehrane, optimizira način odmora, života i oporavka organizma.
Osnovni principi sportskog treninga, usmjereni na postizanje najviših dostignuća, ne mogu se poštivati bez stalnog unapređenja opreme i inventara, kao i uvjeta koji se stvaraju u mjestima održavanja natjecanja i poboljšanja njihovog pravila.
Vrijedi napomenuti da želja da budete prvi nije prisutna samo među profesionalcima. Dostupan je i onima koji se bave masovnim sportom. Primjerice, drugorazredni igrač u svojoj težnji za boljim rezultatima pokušava ispuniti standard za 1. kategoriju. Za njega je ovaj cilj put do maksimalnog postignuća. Takve činjenice odražavaju glavnu karakteristiku principa sportskog treninga, kojiusmjeren na maksimalno postignuće i postizanje najboljeg rezultata.
Prilagodba i duboka specijalizacija
Da bi se popela na vrh sportske slave, osoba će morati uložiti velike napore i potrošiti puno vremena na pripreme. I to postaje glavni razlog zašto je nemoguće kombinirati osobne sportske aktivnosti u više sportova u isto vrijeme. Da biste postigli najviše rezultate, morat ćete se pridržavati načela dubinske specijalizacije. A to potvrđuje ne samo praktično iskustvo, već i znanstvena istraživanja. Jedna osoba nije u mogućnosti istovremeno ostvariti visoka postignuća, ne samo u različitim sportovima, već i u više disciplina istog tipa. A ta činjenica jasno ukazuje na važnost principa specijalizacije. Za njegovu provedbu bit će potrebna najveća koncentracija snaga, kao i puno vremena utrošenog na trening, a to je priprema određenih brojki natjecateljskog programa.
Naprednu specijalizaciju treba planirati 2 ili 3 godine prije dobi koja se smatra optimalnom za maksimalne rezultate. Njegove granice imaju zalet ovisno o broju programa, sportu, kao i spolu polaznika. Na primjer, muškarci koji su specijalizirani za trčanje na duge i srednje udaljenosti mogu postići maksimalnu atletsku izvedbu u dobi od 24 do 28 godina. Sprint plivači (muškarci) najbolje se izvode u dobi od 19 do 23 godine, a žene od 15 do 18 godina.
Naravno, postoje primjeri kada starost,u kojem sportaš postiže briljantne rezultate, prelazi granice utvrđene norme. Međutim, obično se javlja kod onih koji su se kasnije počeli baviti sportom ili kod djevojaka čija se tijela razvijaju ubrzanim tempom.
Sportsku specijalizaciju treba provoditi uzimajući u obzir individualne sposobnosti učenika. Samo će mu to omogućiti da pokaže svoj prirodni talent i zadovolji želju za postizanjem najviših rezultata. Ako je predmet specijalizacije pogrešno odabran, tada će svi napori sportaša biti poništeni. To će sigurno dovesti do frustracije polaznika i njegovog prijevremenog prekida aktivnog treninga.
Načela sportskog treninga, koja se odnose na dubinsku specijalizaciju i individualizaciju, primjenjuju se i kod povećanih opterećenja, koja se ponekad približavaju granicama tjelesnih mogućnosti. Oni zahtijevaju određenu usklađenost. Tiče se rasta opterećenja i adaptivnih, a osim toga i funkcionalnih sposobnosti ljudskog tijela. Istodobno, razvoj kondicije osobe i njezine individualne karakteristike nužno se uzimaju u obzir.
Jedinstvo opće kao i posebne obuke
Među mnogim principima atletskog treninga, ovaj zauzima temeljnu poziciju. Spoznaja da je potrebno jedinstvo općeg, kao i posebnog treninga, proizlazi iz razumijevanja odnosa koji postoji između specijalizacije i svestranog općeg razvoja sportaša. Opća karakteristika pravilnosti općih načela sportskog treninga ukazuje na to da jedinstvoopća kao i posebna obuka je kontroverzan koncept.
Potrebno je odabrati optimalan omjer ove dvije strane kako bi vam omogućile kretanje prema cilju. I ovdje će sve izravno ovisiti o pripremljenosti koju imaju oni koji se bave sportom, kao i o fazi njihovog sportskog života. Tijekom pripremnog razdoblja od 35% do 70% vremena treninga može se posvetiti općem tjelesnom treningu. U posebnim pripremnim - od 35% do 50%, u natjecateljskim - od 30% do 40%, au prijelaznim - do 80%. Takav omjer je relativan i određen je praksom i znanošću.
U provedbi ovog načela važno je pridržavati se sljedećih odredbi:
- uključite u proces obuke ne samo opću, već i obaveznu specijalnu obuku;
- planiranje općeg treninga vježbenika na temelju njegove sportske specijalizacije i posebne obuke na temelju preduvjeta stvorenih općim treningom;
- poštivanje optimalnog omjera specijalne i opće obuke.
Kontinuitet procesa
Načela (obrasci) sportskog treninga moraju se provoditi u praksi, čime će se postići maksimalni rezultati. Istodobno, vrijedi zapamtiti da je bavljenje sportom cjelogodišnji višegodišnji proces. Pritom su sve njegove karike međusobno povezane i podložne rješenju problema postizanja najviše razine sportskog duha. Ovo je glavna karakteristikaprincip kontinuiteta trenažnog procesa. Osim toga, treba imati na umu da je rezultat svake sljedeće lekcije, takoreći, slojevit na postignuća prethodnih, razvijajući ih i konsolidirajući ih.
Poštivanje principa kontinuiteta trenažnog procesa nemoguće je bez pravilne organizacije rada i odmora. Samo u tom slučaju osigurat će se optimalan razvoj osobina i kvaliteta osobe, čime će se moći odrediti razina njegove vještine u određenoj sportskoj disciplini. Osim toga, vrijedi zapamtiti da se intervali između nastave trebaju održavati u granicama koje služe kao jamstvo stalnog razvoja kondicije.
Ovo načelo uopće ne znači da je potrebno vježbaču što češće davati tjelesnu aktivnost. To uključuje samo korištenje redovite kombinacije momenata varijabilnosti i ponavljanja, dopuštajući mnoge mogućnosti za izgradnju klasa.
Trend prema krajnjim opterećenjima i njihovom postupnom povećanju
Kada se može postići maksimalni učinak treninga? Poznato je da je njegovo postizanje nemoguće uz niski fizički napor. I ovdje principi sportskog treninga mogu doći u pomoć. Jedna od njih odnosi se na postupno povećanje opterećenja dok ne dosegnu graničnu vrijednost. Što to znači?
Oterećenje koje prima sportaš treba postupno rasti, povećavajući se svake godine. Oni bi svoj maksimum trebali postići tek u fazi kada se pripremaju za najviše uspjehe. Istovremeno, principi sportatreninzi su:
- povećano radno vrijeme sa 100-200 sati godišnje na 1300-1500 sati;
- rast broja treninga s 2-3 tjedno na 15-20 pa čak i više;
- povećanje nastave tijekom kojih se koriste teška opterećenja (tijekom tjedna do 5-7);
- povećanje selektivnog treninga;
- povećanje udjela tjelesne aktivnosti primljene u "teškim" uvjetima, što doprinosi povećanju posebnog faktora izdržljivosti;
- rast sudjelovanja u natjecanjima;
- postupno širenje upotrebe psiholoških, fizioterapeutskih i farmakoloških sredstava koja poboljšavaju izvedbu polaznika.
Varijabilnost i valovitost tereta
Posebni principi sportskog treninga uključuju određivanje odnosa između intenziteta i volumena tjelesne aktivnosti. A to postaje moguće s njihovom valovitom prirodom. U ovom slučaju, trener može uhvatiti odnos koji postoji između razdoblja intenzivnog treninga i relativnog oporavka, kao i između opterećenja primljenih u pojedinačnim treninzima, koji imaju različite smjerove i veličine.
Vrijedi napomenuti da vam valovita dinamika fizičkog utjecaja omogućuje pružanje sportskog treninga s najvećim učinkom. Samo pri malim opterećenjima možete koristiti metodu linearnog ili postupnog povećanja opterećenja.
Što se tiče varijabilnosti, ona može pružiti sveobuhvatan razvoj onih kvaliteta koje ukazujurazina postignuća sportaša. Istodobno, varijabilnost je osmišljena kako bi se povećala učinkovitost tijekom provedbe pojedinačnih programa, vježbi i klasa, povećavajući ukupnu količinu primljenih opterećenja, intenzitet procesa oporavka. Osim toga, to je preventivna mjera za sprječavanje prenaprezanja i preopterećenosti organizma sportaša.
ciklički proces treninga
Ovo se načelo očituje u sustavnom ponavljanju pojedinih lekcija, odnosno cjelovitih strukturnih elemenata. Sama riječ "ciklus" na grčkom znači skup fenomena koji čine puni krug u razvoju procesa.
Poštivanje ovog principa jedna je od najvažnijih rezervi koje vam omogućuju da poboljšate sustav treninga u fazi kada su kvantitativni parametri treninga dosegli svoju gotovo graničnu vrijednost. Pritom je važno da svaki od sljedećih ciklusa ne bude ponavljanje prethodnog, već da koristi nove elemente koji vam omogućuju stalno kompliciranje zadataka.
Međusobna povezanost i jedinstvo spremnosti i natjecateljske aktivnosti
Propisno osmišljen trenažni proces ima strogi fokus koji vam omogućuje da učinkovito vodite sportaša u natjecateljsku borbu. U ovom slučaju, potrebno je razumjeti da:
- sudjelovanje na natjecanjima sastavna je karakteristika pripremljenosti sportaša;
- glavni elementi natjecateljske aktivnosti sustart, brzina udaljenosti, tempo, cilj, itd.;
- efikasnost sportaševa djelovanja su njegove sastavne kvalitete, na primjer, do razine brzine na daljinu (sposobnosti snage, posebna izdržljivost, itd.);
- postoje karakteristike i funkcionalni parametri koji određuju razinu razvoja integralnih sposobnosti (kapacitet sustava napajanja, pokazatelji snage, učinkovitost, stabilnost, itd.).
Posebna načela sportskog treninga navedena u ovom članku ne mogu se nazvati potpunima i odražavaju sve obrasce potrebne za izgradnju najučinkovitijeg treninga. Uostalom, različiti sportovi imaju svoje specifičnosti. Osim toga, trenutno je u tijeku razvoj najnovijih znanstvenih smjerova koji koriste dostignuća raznih sportskih škola.
