Koja je metoda stroge vježbe? Njegova bit leži u činjenici da se pokreti izvode u zadanom obliku i s jasnim opterećenjem. Zaustavimo se na ovom pitanju detaljnije, budući da je ono od interesa za modernu pedagogiju.
Svrha
Strogo regulirana metoda vježbanja ima značajne pedagoške mogućnosti:
- Omogućuje provođenje motoričke aktivnosti prema jasnom programu.
- Određuje opterećenje prema intenzitetu i volumenu.
- Kontrolira dinamiku tijekom aktivnosti.
- Omogućuje vam da jasno dozirate trajanje odmora između pojedinačnih vježbi.
Omogućuje vam da kultivirate određene fizičke kvalitete.
Klasifikacija
Metode strogo regulirane vježbe podijeljene su u nekoliko grupa:
- Namijenjen treningu i razvoju motoričkih pokreta.
- Primjenjivo naobrazovanje specifičnih fizičkih kvaliteta.
Pogledajmo pobliže svaku grupu, istaknimo njihove glavne karakteristike.
Svladavanje strukture motoričke akcije
Što treba koristiti u ovoj fazi? Strogo regulirana metoda vježbanja uključuje sljedeće tehnike:
- Integritet.
- Seciran konstruktivan pristup.
- Povezani učinak.
Prva opcija je prikladna za bilo koju fazu učenja. Njegova je bit u ovladavanju tehnikom motoričkog djelovanja od prvog elementa u cjelokupnoj strukturi, bez isticanja sastavnih dijelova. To omogućuje proučavanje jednostavnih pokreta: skakanje, trčanje, opće tjelesne vježbe.
Uz pomoć holističke metode moguće je savladati pojedine elemente, detalje, faze ne izolirano, već u općoj strukturi pokreta, s naglaskom na pamćenje određene tehnike..
Secirano-konstruktivni pristup
Ova metoda strogo reguliranog vježbanja prikladna je za početne faze treninga. Uključuje podjelu motoričke radnje, koja ima složenu strukturu, na zasebne elemente (faze) s učenjem korak po korak. Zatim dolazi njihova povezanost u jedinstveni sustav.
Kada koristite raskomadanu metodu, važno je pridržavati se nekih pravila:
- Poželjno je započeti trening s izvođenjem cjelokupne motoričke radnje (tada se dijeli na elemente, njihov temeljiti razvoj).
- Važno je ne iskriviti značajke glavne vježbe kadadijeleći ga na zasebne dijelove.
- Dok vježbate i savladavate pojedinačne faze, važno ih je kombinirati u jednu cjelinu.
Trenutno tjelesni odgoj često kombinira raščlanjeno-konstruktivne i holističke metode. U prvoj fazi se uči samo određena vježba, zatim se proučavaju sastavni elementi, a na kraju se izvodi holistička izvedba.
Povezani efekti
Suština metoda strogo regulirane vježbe je da se naučene vježbe dovedu do savršenog izvođenja. Ideja je da se usavršavanje tehnike događa u uvjetima koji uključuju povećan fizički napor. Na primjer, na treningu, sportaš skače s posebnim pojasom s utezima. U takvim situacijama ne poboljšava se samo tehnika izvođenja vježbe, već se povećavaju i fizičke sposobnosti osobe.
Metode strogo reguliranog tjelesnog vježbanja ne podrazumijevaju narušavanje tehnike radnji, kršenje integriteta njihove strukture.
Odgoj motoričkih kvaliteta
Postoje određene metode koje vam omogućuju izvođenje vježbi kontinuirano ili diskretno (u intervalima). Na temelju toga, metode strogo regulirane vježbe uključuju:
- Kontinuitet.
- Interval.
Kontinuitet uključuje stalnu vježbu bez dodatnih pauza za odmor. Ova metodapostoji u dvije verzije:
- Jednaka dugoročna distribucija vježbe, koja uključuje cikličke radnje (plivanje, vožnja bicikla, trčanje, hodanje).
- Dugo izvršavanje zadatka u načinu rada s promjenjivim opterećenjem (brzina se mijenja prema unaprijed planiranom programu).
Takve metode doprinose razvoju izdržljivosti. Prikladni su za korištenje pri izvođenju višestrukih (bez pauza) podizanja trupa, sklekova, savijanja, čučnjeva.
Opcija intervala
Ova metoda strogo reguliranog vježbanja u tjelesnom odgoju omogućuje korištenje pauza. Opterećenje je u ovom slučaju povremeno, izmjenjuje se s određenim intervalima odmora. Koristi se u dvije verzije:
- Kada izvodite određene pokrete uzastopno istom brzinom ili snagom (npr. 200m, 400m više puta).
- S vježbama s promjenjivim intervalima, koje uključuju promjenu parametara programa treninga (tempo, brzina, opterećenja).
Kao metodološka tehnika koja se koristi u vježbi varijabilnog intervala, postoje:
- Varijabilni način rada.
- Smanjenje ili povećanje brzine (snage) određenih vježbi.
- Povećajte ili smanjite vrijeme dovršetka zadatka ili udaljenosti.
- Mijenjajte pauze između pojedinačnih vježbi.
- Kombiniranje nekoliko tehnika.
Značajke kružnog treninga
Analizirajući suštinu metoda strogo regulirane vježbe, ne može se zanemariti ovaj organizacijski i metodološki oblik nastave.
Kružni trening uključuje serijsko (kontinuirano ili u kratkim intervalima) ponavljanje specifičnih opcija vježbanja, prethodno kombiniranih u jedan kompleks.
Uključuje privatne metode stroge vježbe. Njegova verzija igre prikladna je za školarce.
Svakoj vježbi je dodijeljeno mjesto, koje se naziva postaja. Najčešće jedan krug uključuje oko 7-10 postaja opremljenih određenom opremom. Mnoge vježbe su lokalno fokusirane, omogućujući vam da radite na bilo kojoj određenoj mišićnoj skupini.
Broj ponavljanja na svakoj postaji određuje se pojedinačno. Da biste to učinili, provodi se test "maksimalnih ponavljanja", čija je bit identificirati najveći broj vježbi koje sportaš izvodi. Nadalje, ovisno o konkretnoj situaciji, postavlja se 1/3, ½, ¼ norme.
U kružni trening pokušavaju uključiti ne baš teške, unaprijed analizirane vježbe, kao i zadatke s otporom i utezima.
Sportaš prolazi cijeli krug unutar jedne sesije 1-3 puta odmah ili u kratkim intervalima. Trener prati vremenske intervale za odmor, kao i ukupno trajanje nastave.
Kružni trening ima nekoliko metodoloških opcija,koji su dizajnirani za složeno formiranje specifičnih fizičkih kvaliteta. Odabere li se opcija kontinuiranog kontinuiranog vježbanja, pretpostavlja se razvoj izdržljivosti. Intervalno izvođenje zadataka s punim intervalima odmora razvija sposobnosti brzine i snage.
regulirana tehnika vježbanja
Suština je da svaka vježba ima svoju formu i jasno opterećenje. Metode reguliranog vježbanja imaju određene pedagoške značajke:
- Provedba motoričkih aktivnosti prema programu (izbor veza, kombinacija, redoslijed izvođenja).
- Upravljanje dinamikom uzimajući u obzir psihofizičko stanje sportaša.
- Selektivnost u odgoju fizičkih kvaliteta.
- Nastava s ljudima različite dobi.
- Prilika za savladavanje tehnike izvođenja vježbi.
Unatoč svim prednostima i raznolikosti metoda strogo reguliranog vježbanja, oni provode glavnu liniju tjelesnog odgoja, koja se tiče promišljanja kroz algoritam nezaboravnih radnji. U slučaju utakmice ili natjecanja, trener mijenja metodičku liniju (taktički promišlja sadržaj treninga).
Opće karakteristike
Dodijeliti specifične i opće pedagoške metode tjelesnog odgoja. Specifični uključuju sljedeće:
- Igre.
- Strogo regulirana vježba.
- konkurentno.
Uz njihovu pomoć rješavaju se određeni zadaci vezani uz podučavanje tehnike izvođenja vježbi i odgoj tjelesnih kvaliteta.
Opće pedagoške metode uključuju:
- Vizualni utjecaj.
- Zadaci riječi.
Sažeti
Trenutno se posebna pažnja poklanja tjelesnom odgoju i razvoju mlađe generacije. Određeni zahtjevi postavljaju se prema metodama koje učitelji i treneri tjelesnog odgoja koriste u svom radu. To je usklađenost s individualnim dobnim karakteristikama djece, tehničkim mogućnostima obrazovne organizacije i vremenu predviđenom za nastavu.
Struktura metode sastoji se od kombinacije opterećenja, uključujući volumen i intenzitet, kao i odmora. Prilikom izvođenja vježbe koristi se obrnuto proporcionalni odnos između intenziteta i volumena. Stručni učitelji uvijek optimalno odabiru vrste vježbi za svoje štićenike, trajanje njihove provedbe i pauze između pojedinih zadataka. Na primjer, koriste kružni trening za izgradnju izdržljivosti kod djece.
