Sport je uvijek dobar za osobu. Pogotovo ako vježbate mudro, pravilno rasporedite opterećenje, napravite točan raspored. OFP je također važan. Što je to - razmotrimo detaljnije.
Trening
Odmah morate odlučiti hoćete li se odlučiti ozbiljno baviti sportom ili samo da biste održali formu. Sva vaša daljnja opterećenja ovisit će o tome. Dakle, ako ste odabrali prvu opciju, praktički možete zaboraviti na posao ili učenje. Sve svoje napore morat ćete usmjeriti na trening, sustavno povećavati opterećenje i provoditi tjelesni trening. Što to znači? Od sada će vaše vrijeme biti zaokupljeno sportom i fizičkim aktivnostima. Preporuča se trenirati 2 puta dnevno, ne zaboravljajući na mala zagrijavanja. Dakle, ujutro možete raditi jog i set vježbi istezanja. U prvoj polovici dana bit će potrebno provesti glavni trening, a zatim i zastoj. Nakon 4-5 sati možete ponovno trenirati, ali sa smanjenim opterećenjem.
Činimo sebe jačim
Čak i ako se odlučite samo održavati u dobroj formi, morat ćete napraviti GPP. Vježbe koje će mišiće učiniti elastičnijim, jačima, trenirati izdržljivost i snagu. Opća fizička spremnost, unatoč nazivu, uopće nijenešto površno. Stvar je u tome što su vježbe usmjerene na ujednačen razvoj svih mišićnih skupina i fizičkih kvaliteta, ali za svaki sport bit će malo drugačije. Mnogo se može reći o prednostima OFP-a: da jača vaše tijelo, omogućuje vam postizanje određenih uspjeha. Sve vježbe ćemo uvjetno podijeliti u tri grupe, o kojima ćemo govoriti.
Snaga
Za gotovo sve sportaše (i ne samo njih) važno je trenirati snagu mišića. To im omogućuje da budu učinkovitiji. Postoji nekoliko vježbi koje treniraju ovu karakteristiku u okviru opće tjelesne pripreme. Standardi se razlikuju po dobi, spolu, pa čak i po rangu. Postoje 3 glavne vježbe. Za dječake su to zgibovi na visokoj šipki, sklekovi s poda i s neravnih šipki. Postoji mnogo načina za izvođenje ovih vježbi za razvoj različitih mišićnih kompleksa. Dakle, možete se povući obrnutim i izravnim hvatom, kao i podizanjem nogu. Prosječni standard, bez dobi i kategorije: zgibovi - 6-9 puta, bench press - 20-25 puta, bench press - 3-7 puta. Djevojkama se vježbe malo mijenjaju pa treba izvesti bench press na niskoj šipki s naglaskom na noge, kao i najčešće sklekove. Standardi su sljedeći – bench press na niskoj šipki od 10 do 15 puta, sklekovi s poda od 10 do 15 puta. Set vježbi za oba spola također uključuje press, standard za dječake je od 40 puta u minuti, za djevojčice - od 30.
Izdržljivost
Najbolja vježba izdržljivosti ponekad se izvodi u zasebnim treninzima, koji nisu uključeni u GPP. Što jeovo, svi dobro znate - trčanje. Udaljenost za dječake je od 2 do 3 km, za djevojčice - 1 km. Takva utrka će biti sasvim dovoljna ako se provodi svakodnevno. No, izdržljivost povećava i svaka druga tjelesna aktivnost, ako se izvodi u kompleksu i odvojeno. Na primjer, umjesto uobičajenih sklekova s poda, napravite 3 serije po 20 puta s pauzom od pola minute. Takav će trening zasigurno učiniti mišiće ruku mnogo otpornijim.
Brzina
Također važna karakteristika vašeg tijela, koja je sastavni dio tjelesne kondicije. Što je to - vjerojatno svi znaju, ali kako to trenirati? Naravno, najbolja bi bila sustavna utrka s nekoliko pristupa na udaljenosti od 100 m. Ubrzanje se mora odraditi nekoliko puta. Ako želite postići značajnije rezultate, onda je bolje ubrzati, idući uzbrdo, ili na području gdje ćete neminovno morati trčati uzbrdo. Norma za trčanje na 100 metara mnogima je poznata još od škole: za dječake - ne više od 15 sekundi, za djevojčice - ne više od 17 sekundi.
Još jednom napominjemo da su svi ovdje navedeni standardi općeniti, bez uzimanja u obzir dobi i postignuća u sportu.
