Kada se početnik u jogi, koji počinje dubinski poznavati svoje tijelo, okrene anatomiji, saznaje zanimljivu činjenicu. Mišići koji podižu lopatice nalaze se u vratu, a ovaj trenutak obično iznenađuje. Logično razmišljanje ne funkcionira. Iako, s druge strane, gdje bi taj mišić mogao biti ako ne iznad kontroliranog objekta?
Lokacija i funkcije
Početak mišića traje od prva četiri vratna kralješka, pričvršćujući se u snopovima sa strane. Na putu prema dolje fiksira se na gornji kut lopatice sa strane kralježnice, skrivajući se ispod trapeznog mišića.
Na latinskom, mišić koji podiže lopaticu zvuči kao musculus levator scapulae. U prijevodu, levare znači "podizanje", a scapulae znači "lopatica", što daje potpunu definiciju funkcionalnosti ovog mišića.
Njegova vodeća funkcija je naznačena u nazivu mišića. Dodatno, pomaže rotirati vrat, naginjati ga u stranu prema sebi, a djeluje i kao ekstenzor cervikalne regije. To je taj mišić koji tako aktivno pokušava pomoći da podignete glavu više u Sarpasani i Pozi psa prema gore. cijeli mišićprilično mali i ima ograničen raspon djelovanja, ali istovremeno je uključen u većinu vježbi na ramenom pojasu ne kao voditelj, već kao pomoćni.
Kako se osjeća hipertonus levator lopatice?
Bol u bočnoj strani vrata cijelom dužinom, bol u zglobu ramena i ispod lopatice, ograničena pokretljivost vrata - ovi čimbenici ukazuju na pretjeranu napetost mišića. Pri palpaciji se osjeća grč u obliku pečata, koji se lako osjeti ispod kože u donjem kutu vrata, sa strane od trapeznog mišića. Pokreti koji podižu lopaticu su otežani, a pomicanje zglobova ramena unatrag daje olakšanje.
Vrlo često, praktičari pogrešno smatraju da je bol u ramenom zglobu problem ili ozljeda ovog područja. Zapravo, ovo reagira na točku okidača mišića koji podiže lopaticu. Ona je ta koja je ključ za probleme koje treba riješiti.
Najpovoljniji način za ublažavanje stresa
Nakon što ste dugo proveli u uredu za računalom, možete osjetiti bol u vratu i umor u ramenima: ovo je signal da trebate napraviti pauzu od tri minute i osloboditi napetost mišića. Nagnite glavu u stranu, u smjeru lezije, pokušavajući spustiti uho na rame što je niže moguće (ali ne i obrnuto!). Zadržite ovo stanje oko 15-20 sekundi, a zatim napravite lagani okret vrata u suprotnom smjeru, podižući bradu prema gore i postupno uklanjajući nagib zbog kretanja prema naprijed i prema dolje. Zadržite ovaj položaj oko 15 sekundi, zatim se opustite i ponovite u drugomstrana.
Ova vježba se može izvoditi bilo gdje s malim rasponom pokreta i minimalnim naporom. Još jedan važan aspekt: morate disati duboko i ravnomjerno kroz nos.
Vježbe postizometrijske relaksacije
Mišić levator lopatice prilično se lako rasteže. Iz tog razloga praktičari često zanemaruju sljedeće odredbe kao jednostavne i elementarne. Takva žudnja iza složenih položaja jedna je od zamki koja stoji na putu yogiju: upadajući u to i ne izvodi osnovne vježbe, on je podložan mikronaponima i asimetričnim grčevima malih mišića, što će zauzvrat voditi pogrešnim put.
Vježba 1. Lappasana A: Ležeći na trbuhu, stavite ravnu desnu ruku na lijevu tako da dlan gleda prema gore. Svi spojevi moraju biti u istoj ravnini. Ruka je pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na torzo. Druga ruka leži uz tijelo prema dolje, dok ramenim zglobom pokušavamo ležati na vrhu desne ruke. Glava je okrenuta ulijevo tako da uho dodiruje pod.
Vježba 2. Marichiasana A vrlo dobro rasteže mišić levator lopatice, ako istovremeno nagnemo glavu u stranu od vodeće ruke (one koju držimo i pokušavamo ispraviti).
Zašto se mišić pretjerano napreže?
Najčešćim uzrokom grčeva u ovom području smatra se duga pozicija glave okrenute u stranu ili nagnute. Problemi mogu dovesti do skrivene početne faze u razvoju bolesti gornjeg dijeladišni put. Grč može nastati zbog pogrešnog položaja glave tijekom spavanja, kao i u procesu nepravilne vježbe joge ili rada s teškim utezima.
Kako bi se spriječilo prenaprezanje mišića koji podižu lopaticu, u praksi joge treba paziti na položaj vrata i glave u asanama snage: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana i u ravnoteži na rukama: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Ne morate pokušavati balansirati svojim vratom, odnosno pazite da centar radi ispravno.
Kada radite s teškim utezima, također trebate obratiti pažnju na položaj glave u vrijeme dizanja utega, izbjegavajući napetost mišića i neravnomjernu raspodjelu težine u ramenom pojasu.
U praksi joge, ključni čimbenik je potpuna svijest o tome što se događa i odsutnost prebacivanja napora na sekundarne mišiće. Tek tada će tijelo raditi ispravno i bez izobličenja. Ako zanemarite ova pravila, kronični hipertonus dubokih mišića može dovesti do ozljeda ili pojave bolesti drugačije prirode.
