Nakon dugog dana na poslu, nema ništa bolje od odlaska u krevet. Spavanje je važan dio ljudskog života i proces bez kojeg nije poremećena samo funkcija mozga, već s vremenom i sve druge vitalne funkcije. Zato se zdravom snu i u svemiru posvećuje odgovarajuća pažnja.
Pa kako astronauti spavaju u svemiru? Provode li "noćni" odmor u slobodnom letu oko ISS-a ili za nešto pričvršćuju svoja mjesta za spavanje i sebe? Pomažu li im uvjeti bestežinskog stanja ili ih ometaju? Kako astronauti spavaju na ISS-u, fotografije mjesta za spavanje, kao i raspored rada možete vidjeti u nastavku.
zemaljska znatiželja
Mi, obični ljudi, oduvijek smo bili zainteresirani za svaki aspekt života astronauta u svemiru. Sve njihove aktivnosti, od istraživačkog rada do osobne higijene, pobuđuju veliku znatiželju. Kao i mnoge druge rutinske aktivnosti koje obavljaju u niskoj gravitaciji, spavanje na ISS-u se jako razlikuje od onoga na što su navikli na Zemlji, pa nas jako zanima kako spavaju astronauti.
Napet radni raspored, fizički i psihički stres, česti izlasci i zalasci sunca, zračenje i mnoge drugeaspekti života u Zemljinoj orbiti utječu na kvalitetu odmora, kao i na to kako astronauti spavaju u svemiru. Fotografije i video zapisi iz NASA-e i drugih izvora pokazuju neobične uvjete spavanja za nas zemljane.
Neugodno spavati na stropu… ili ne?
Tlačne kabine i odjeljci Međunarodne svemirske stanice su visoko ventilirani, osiguravajući astronautima isti zrak koji udišemo na Zemlji na razini mora. Ovo je vrlo važno za odmor, jer se tijekom spavanja vrlo lako ugušiti na izdahnutom ugljičnom dioksidu.
Osim toga, mirovanje u nulti gravitaciji ljudima nije baš poznato. Na ISS-u ne možete samo staviti madrac na pod i otići spavati. Ne samo da će usnuli astronaut lagano plutati oko svemirske stanice, već će ga pratiti i nevezani madrac.
Zbog činjenice da u niskoj gravitaciji nema poznatih pojmova "dolje" i "gore", astronauti se mogu smjestiti za noć bilo gdje, čak i na stropu.
Kreveti
Većina članova posade na ISS-u spava u privatnim kabinama ili modulima za odmor. Tu su i posebno opremljene kabine za spavanje, slične tuševima, gdje se vreća za spavanje pričvršćuje na zid posebnim remenima. Razlika između ovih kabina za spavanje i privatnih kabina je u tome što su zvučno izolirane.
Kako bi se osigurao najučinkovitiji odmor, astronaut bi trebao biti dobro "upakiran" prije odlaska u krevet. Poželjno je to učiniti na način da se izbjegnu nevoljni pokreti ruku i nogu u bestežinskom stanju. Zapravo, astronauti se čvrsto povijajuvreća za spavanje prije spavanja.
Problemi sa spavanjem
Budući da ISS kruži oko Zemlje nekoliko puta dnevno, astronauti mogu gledati zalazak i izlazak sunca čak 16 puta u 24 sata. Ovaj jedinstveni spektakl oduzima dah i remeti uobičajeni cirkadijalni ritam na koji se tijelo i mozak na Zemlji navikavaju. Kršenje ovog ritma može dovesti do problema sa spavanjem, pa se astronauti striktno pridržavaju dnevne rutine i pokušavaju spavati 8 sati dnevno.
Nedostatak sna može negativno utjecati ne samo na kognitivne funkcije, već i na cjelokupno zdravlje. Loš odmor može dovesti do umora i promjena raspoloženja, kao i metaboličkih poremećaja, bolesti srca i gastrointestinalnih poremećaja, a da ne spominjemo nepažnju i lošu koncentraciju, što opet dovodi do nesreća na poslu.
Astronauti koriste brojne taktike kako bi osigurali da izvuku maksimum iz svog odmora. Zanimljivo je da neke od ovih trikova mogu uzeti u obzir obični zemljani koji su suočeni s nesanicom.
Pravi pristup
Znanje je moć! Proučavanje čimbenika koji utječu na zdrav san može uvelike olakšati proces prilagodbe novim uvjetima okoline, čak i tako drastičnim kao što su bestežinsko stanje i 16 izlazaka i zalazaka sunca dnevno.
Astronauti definitivno dobivaju potrebnu količinu fizičke aktivnosti (na ISS-u postoji nekoliko sportskih simulatora), pokušajte ograničiti interakciju selektronički uređaji nekoliko sati prije spavanja, unesite potrebnu količinu hranjivih tvari i pokušajte slijediti uobičajeni zemaljski cirkadijalni ritam.
Spavanje po rasporedu
Sinkroniziranje rasporeda spavanja s cirkadijalnim ritmom tijela pomaže astronautima spriječiti nesanicu i umor. Na Zemlji, gdje se tijelo prirodno aklimatiziralo na 24-satni dan, to je puno lakše nego u svemiru, gdje sunce izlazi 15-16 puta dnevno. Prvih nekoliko dana ili čak tjedana astronauti se moraju potruditi pridržavati se uobičajenog rasporeda spavanja. To nije lako, pogotovo s obzirom na to da se, osim na poremećeni cirkadijalni ritam, moraju naviknuti i na druge komplikacije.
Svaki astronaut ima svoj raspored rada, koji jasno definira vrijeme odmora, savjete o prehrani i količinu potrebne tjelesne aktivnosti.
Održavajte optimalne uvjete spavanja
Razvojnici ISS-a uložili su i nastavljaju ulagati sve napore kako bi astronautima osigurali ugodan boravak na svemirskoj stanici, bez obzira koliko dugo on može biti. To uključuje osiguravanje zdravog, neprekinutog sna.
Privatne kabine astronauta omogućuju im da budu što je moguće izoliraniji od ostatka posade, što osigurava učinkovit rad u smjenama.
Drugi kontrolirani čimbenici okoliša koji utječu na san članova posade na stanici uključuju temperaturu, osvjetljenje, ventilaciju, buku i posebne sigurnosne pojaseve,koji omogućuju astronautima da pričvrste svoju vreću za spavanje i spavaju u jednom položaju.
Prirodno i umjetno svjetlo
Međunarodna svemirska postaja okreće se oko Zemlje svake 92 minute. Tako članovi posade dnevno promatraju oko 16 izlazaka i zalazaka sunca. Ova stalna promjena dana i noći negativno utječe na cirkadijalni ritam tijela astronauta. Kako bi se smanjio ovaj negativni utjecaj, na ISS-u se koristi učinkovita umjetna rasvjeta.
Terapija i lijekovi
Unatoč činjenici da je svemirska postaja udaljena 400 kilometara od Zemlje, zemaljska podrška dostupna je 24 sata dnevno, a uključuje školovane psihologe koji mogu pomoći astronautima da se nose s nesanicom. Osim toga, članovi posade uvijek mogu pribjeći pomoći lijekovima. ISS ima svoju mini-apoteku, koja je više kao kutija prve pomoći za sve prilike. Sadrži pripravke koji sadrže melatonin, prirodni hormon koji pomaže zaspati, kao i učinkovitije tablete za spavanje. Reakcija astronauta na svaki lijek koji se nalazi u priboru prve pomoći ISS-a provjerava se prije leta u orbitu.
