Razvojom tjelesnih sposobnosti bave se različite znanosti vezane uz tjelesni odgoj i sport: pedagogija, psihologija i fiziologija. Za rješavanje problema povezanih s tjelesnim razvojem i odgojem potrebno je ne samo pažljivo pristupiti određivanju izdržljivosti, gipkosti i drugih tjelesnih kvaliteta, već i traženju optimalnih sredstava i metoda za njihov razvoj.
Što su fizičke kvalitete?
Takve kvalitete su, prema definiciji, predstavljene snagom, brzinom, izdržljivošću, fleksibilnošću, spretnošću. Oni su u izravnoj vezi s motoričkim sposobnostima i zapravo su njihova osnova. Očituju se u motoričkim vještinama i sposobnostima. Tjelesne kvalitete su urođene, one osiguravaju čovjekovu motoričku aktivnost.
Što je fleksibilnost u tjelesnom odgoju: definicija
Dobro razvijena fleksibilnost je neophodna urazni sportovi. Jedan od zadataka koje rješava tjelesni odgoj je razvoj fleksibilnosti. Dobro razvijena ova tjelesna kvaliteta važan je uvjet za uspješan trening u fizičkim vježbama.
Jedna od manifestacija fleksibilnosti povezana je s unutarnjim promjenama koje utječu na zglobove, mišiće i kardiovaskularni sustav. Posljedice nedovoljne fleksibilnosti mogu biti poremećaji držanja, osteohondroza, naslage soli, promjene u hodu. Nedovoljna fleksibilnost kod sportaša može dovesti do ozljeda i spriječiti savršeno ovladavanje tehnikom.
Sama definicija fleksibilnosti koristi se za označavanje svojstava motornog aparata, koja određuju stupanj mobilnosti njegovih veza jedna u odnosu na drugu.
Karakteristika fleksibilnosti
U raznim sportskim i industrijskim aktivnostima, fleksibilnost djeluje kao faktor uspjeha. Omogućuje bolje i brže ovladavanje tehnikama izvođenja pokreta, pridonosi ekonomičnijem korištenju brzine, snage i drugih fizičkih kvaliteta, što omogućuje puno učinkovitije postizanje praktičnih rezultata.
Prema definiciji fizičke kvalitete fleksibilnosti, istovremeno se odnosi na građu i funkcije mišićno-koštanog sustava, odnosno djeluje kao morfofunkcionalno. Kroz ovu kvalitetu određuju se granične granice pokreta različitih dijelova tijela.
Klasifikacija
Kao najvažnije značajke,koji omogućuju klasifikaciju fleksibilnosti su sljedeći čimbenici:
- u kojem načinu rade mišići;
- Upotreba ili ne vanjska pomoć.
Prema tome možemo razlikovati takve oblike fleksibilnosti kao:
- dinamički (pojavljuje se u pokretu);
- statičan (omogućuje vam održavanje položaja tijela);
- aktivan, može se okarakterizirati veličinom amplitude pokreta tijekom samostalnog vježbanja zbog mišićnih napora tijela;
- pasivno, gdje je karakteristika maksimalna vrijednost amplitude pokreta, koja se postiže pod vanjskim utjecajem.
Značajke manifestacije
Prema definiciji, fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta sa značajnom amplitudom. Ovaj izraz je najprihvatljiviji u slučaju kada se razmatra pokretljivost svih zglobova tijela u cjelini. U odnosu na pojedine zglobove, prikladnije je koristiti koncept "pokretljivosti". Zahvaljujući dobroj fleksibilnosti, osigurana je sloboda, brzina, ekonomičnost pokreta, a povećava se i put učinkovite primjene napora. Nedovoljan razvoj fleksibilnosti pridonosi otežanoj koordinaciji ljudskih pokreta, što je povezano s ograničavanjem pokreta pojedinih dijelova tijela.
Prilikom određivanja fleksibilnosti uzimaju se u obzir oblici njezina očitovanja. U ovom slučaju može se razlikovati aktivna i pasivna fleksibilnost. Aktivna fleksibilnost određena je izvedbom pokreta s velikimamplituda, koja osigurava vlastitu aktivnost određene mišićne skupine. Pasivna fleksibilnost smatra se sposobnošću izvođenja pokreta na koje u isto vrijeme utječu vanjske vlačne sile: napori partnera, vanjski utezi, posebni uređaji itd.
Prema načinu očitovanja (i prema definiciji), fleksibilnost se dijeli na dinamičku i statičku. Manifestacija dinamičke fleksibilnosti povezana je s pokretima, statična - s položajima.
Fleksibilnost također može biti opća i specifična. Opću fleksibilnost karakterizira velika pokretljivost (opseg pokreta) svih zglobova tijela. Posebna fleksibilnost povezana je s amplitudom pokreta, koji odgovaraju tehnici izvođenja određene motoričke radnje.
Sredstva i metode razvoja
Najveći pedagoški učinak sredstava i metoda usmjerenih na razvijanje fleksibilnosti uočava se ako se primjenjuju sustavno i svrhovito. Istodobno, vježbe istezanja treba koristiti u malim količinama, ali ih treba izvoditi često.
Kao sredstvo za osiguranje razvoja fleksibilnosti, postoje vježbe koje se mogu izvoditi maksimalnom amplitudom. Imaju još jedno ime - vježbe istezanja. Mišići antagonisti djeluju kao glavno ograničenje raspona pokreta. Svrha vježbi istezanja je istezanje vezivnog tkiva u tim mišićima, želja da oni budu gipki i elastični.
Vježbajte daljeistezanje se dijeli na aktivno, pasivno i statičko. Glavna karakteristika aktivnih pokreta je puna amplituda izvođenja (zamahi udovima, trzaji, nagibi i rotacijski pokreti tijela) mogu se izvoditi bez predmeta i s predmetima.
Vježbe pasivne fleksibilnosti uključuju:
- pokreti koji se izvode uz pomoć partnera;
- pokreti koji se izvode s utezima;
- pokreti koji koriste gumeni ekspander ili amortizer;
- pasivni pokreti se također mogu izvoditi vlastitom snagom (na primjer, pri povlačenju trupa do nogu, savijanju ruke drugom rukom itd.);
- pokreti koji se izvode na školjkama (težina je težina vašeg tijela).
Prilikom izvođenja statičkih vježbi, za koje se koristi pomoć partnera, vlastita tjelesna težina ili snaga, potrebno je određeno vrijeme (6-9 s) zadržati stacionarni položaj s maksimalnom amplitudom. Nakon završetka jednog pristupa, trebate se opustiti, nakon čega se vježba ponavlja.
