Moraju li obični ljudi, a ne sportaši, pratiti pokazatelje svoje tjelesne aktivnosti? Ako osoba želi biti aktivna sa 70 godina, onda je to iznimno potrebno.
MOC, maksimalna potrošnja kisika, brojčani je pokazatelj koji pruža informacije o ukupnom kapacitetu tijela za visoku fizičku aktivnost.
Ali kod ljudi srednje i starije dobi, indikator VO2max omogućuje procjenu koliko brzo njihovo tijelo podleže starenju proces.
Maksimalni unos kisika je…
Vrijednost IPC-a je integralni pokazatelj fizičkih sposobnosti sportaša. Kardiorespiratorni sustav ima vlastitu granicu snage. Maksimalna potrošnja kisika, MPC, je ovaj ograničavajući pokazatelj, koji određuje koliko O2 u mililitrima tijelo može obraditi i osloboditi energije iz njega u roku od jedne minute.
Kada sportaš dosegne strop svog kardiorespiratornog sustava tijekom aerobnog treninga, njegov broj otkucaja srca raste iznad 200 otkucaja u minuti. A respiratorni koeficijent je iznad jedinice. Od ovog trenutka, njegovi pokazatelji uspješnosti počinju padati, a osoba se može početi gušiti. Nedostatak zraka znači da je sportaš prekoračio svoju dopuštenu razinu opterećenja, razmjena unutar stanica počela se odvijati po anaerobnom principu (uz sudjelovanje vodika).
Norme za različite dobne skupine
Za zdrave osobe, brzina je približno 3500 ml/min. Do 20. godine BMD postupno raste, posebno snažno raste kod mladih ljudi koji idu u teretanu. Razdoblje 20–35 godina - stabilizacija.
Nakon 35 godina, ako nema aerobne vježbe, odnosno nema kardio treninga (poput trčanja, veslanja, biatlona), u određenom razdoblju dolazi do smanjenja MOC-a.
Nakon 65. godine BMD kod većine ljudi pada na 1/3 izvornih vrijednosti mladenačke dobi.
Prosječni VO2max za ne-atletske muškarce je 45 ml/kg/min. Kod žena, vrijednost se približava 38 ml/kg/min.
Što određuje vrijednost IPC-a?
Čimbenici koji utječu na IPC indikator su sljedeći:
- Dob. Nakon 35. godine, pod pretpostavkom da nema aktivnosti, razina potrošnje O2 brzo pada svakog desetljeća.
- IPC ovisi o masi. Kada se uspoređuje učinak nekoliko ljudi. Njihova potrošnja kisika uspoređuje se ne u apsolutnim ml/min, već urelativno (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Spol. Do 12 godina starosti nema razlike između pokazatelja dječaka i djevojčica. Ali nakon adolescencije, muškarci doživljavaju otprilike 20% do 25% veći maksimalni unos kisika zbog veće težine, volumena krvi i većeg srčanog minutnog volumena.
- Stanje kardiovaskularnog sustava.
- Nasljednost.
Vrijednost maksimalne potrošnje kisika ne ovisi o količini hrane, o broju treninga po danu ili o dobu dana treninga. Za trkača je važnije da se ne udeblja, da ostane lagan.
Maksimalna potrošnja kisika je vrijednost koju je prilično teško regulirati. Na mnogo načina, IPC indikator određuje nasljednost. Ponekad, čak ni najbolji napori, dijete nisu dovoljne da se uđe u veliki sport, ako srce nije prirodno tako snažno.
Kako povećati IPC?
Postoje 3 poznata načina kako je čisto mehanički moguće povećati IPC:
- Protegnite srce, povećavajući protok krvi.
- Povećajte razinu hemoglobina vježbanjem i prehranom. Ako postoji više stanica za prijenos kisika, mitohondriji će osloboditi više energije.
- Treći način je trening mišića nogu. Kada se mišići i žile nogu i ruku održavaju u dobroj formi, krvotok nema prepreka na putu.
Za sportaša, razina IPC-a je granica mogućnosti "izvlačenja energije". Kada nema dovoljno kisika, dolazi do proizvodnje energijebroj vodika. A srce mora raditi brže kako bi uklonilo metaboličke produkte iz tijela.
Vrijednost za sportaše
Maksimalna potrošnja kisika sportaša glavni je pokazatelj njihove "prikladnosti" za svijet profesionalnog velikog sporta. Trkači na duge staze, skijaši i veslači imaju MIC razine veće od 80 ml/min, a ponekad i 90 ml/min.
Da bi održali svoje tijelo, moraju se pridržavati posebne prehrane i spavati potreban broj sati noću kako bi povratili troškove energije. Potpuno im je zabranjeno piti alkohol. Loše navike remete hemodinamiku, a mišićni tonus pada.
Procesi starenja. Kako usporiti?
Poznato je da se svakih 10 godina IPC smanjuje za 10%. Smanjeni aerobni kapacitet smanjuje aktivnost i izdržljivost. To postaje posebno vidljivo nakon 40-45 godina. Čovjeku postaje teže izvoditi obične fizičke radnje. U fiziologiji, stoga, smatrajte maksimalnu potrošnju kisika kao biljeg starenja. Uzima se u obzir zajedno s drugim važnim pokazateljima.
Štoviše, ovaj indikator se koristi već duže vrijeme. Biološka dob nije uvijek točno jednaka stvarnoj, putovnici. Tijelo je puno više istrošeno kod nekoga tko se ne bavi sportom i zlorabi loše navike poput pušenja. A čak i sa 40 godina takvi ljudi mogu izgledati kao 55. A njihovi zglobovi i krvne žile bit će puno "stariji" nego što bi trebali biti.
Ali konstantnovježbe, jogging može odgoditi procese starenja, kao što je smanjenje vaskularne elastičnosti, povećanje tlaka i starenje stanica. Posebna istraživanja su pokazala da trkači u starijoj dobi imaju manji rizik od dobivanja raka ili smrti od srčanog udara.
Dok će iskusni sportaš koji stalno iskusi aerobnu tjelovježbu, u svojim 40-ima izgledat će mlađe i osjećati se zdravije i veselije.
Definicija IPC
Vrijednost maksimalne potrošnje kisika utvrđuje se u većini slučajeva neizravnom metodom. Izravna metoda je dovesti sportaša do krajnje iscrpljenosti, kada je ritam njegovog srca na granici svojih prihvatljivih granica.
U neizravnoj metodi, pokazatelj se izračunava pomoću formula nakon 5 minuta trčanja na traci za trčanje. Najpoznatije metode su: Astrandov nomogram, Cooperov test.
Prema Astrandovom nomogramu, ispitivanje se provodi na sljedeći način. U zadnjim sekundama pete minute aktivne vježbe provjerava se broj otkucaja srca sudionika. Prije toga se izmjeri njegova točna težina. Zatim se crtaju linije na grafičkoj skali. A na mjestu presjeka dvaju grafikona određuje se prosječna vrijednost IPC-a. Ovo je jednostavan test i ne uzrokuje nikakvu štetu sportašu.
Zaključci
Maksimalna potrošnja kisika karakterizira funkcionalno stanje dišnog i srčanog sustava. Indikator se može koristiti za odabir sportaša za posebna natjecanja; ali i ponekadkoristite BMD za dijagnozu koliko je tijelo istrošeno, odnosno ostarjelo.
Postoje 2 načina za određivanje IPC-a - izravna i neizravna metoda. Najčešće korištena neizravna metoda sigurnija je za zdravlje.
