Milijuni roditelja širom svijeta svakodnevno šalju svoju djecu da upoznaju znanje. I svaki dan se vjerojatno susreću s vrlo teškom dilemom: što dati djetetu u školu za užinu. Uostalom, kako bi dijete što bolje usvojilo sav potrebni školski program, ono mora biti sito i primati ne samo zadovoljstvo od hrane, kao što je često slučaj kada jede čokoladu ili druge slatkiše, već i korisno, a većina najvažnije, hranjive tvari. Pomažu boljem radu mozga, a dijete postaje pažljivije u učionici.
Kako se pravilno hraniti. Trebaš li užinu u školi?
Zašto dati ručak djeci u školu? Svima je odavno poznato da su tri obroka dnevno obavezna i za djecu i za odrasle. Ali bolje je da dijete ima dodatnu užinu u školi. To će mu pomoći da povrati snagu utrošenu na nastavi i uspješno nastavi studij. U idealnom slučaju, međuobrok je najbolje napraviti nakon druge ili treće lekcije. U to vrijeme dijete se već počinje pomalo umarati i osjećati glad.
Užina treba biti zdrava, jer školski obrocivrlo važno, ali teško da postoji dijete koje voli nešto uistinu korisno. Stoga će roditelji morati pronaći nešto što će vaše dijete sigurno jesti i, naravno, imati koristi od toga.
Ukusno i zdravo
Voće. Možda je to prvo što vam padne na pamet kada odlučite što ćete svom djetetu dati u školu za užinu. Najbolje djeluju jabuke, kruške, marelice, mandarine, breskve, šljive i banane. Neće biti zgužvani u aktovci, što znači da neće moći zaprljati udžbenike i bilježnice. Osim toga, neće prskati sok u različitim smjerovima, a dijete se neće moći zaprljati.
Povrće. Svakako su svi korisni. Ali neće sva djeca biti oduševljena takvim zalogajem. Stoga, ako odaberete nešto od povrća, onda razmislite o mrkvi, krastavcima ili slatkoj paprici. Povrće je najbolje sljubiti s drugom hranom. Jedna mrkva vas nikada neće napuniti.
Mliječni proizvodi. Ovo je gotovo klasična školska grickalica. Jogurt za piće, skuta masa, meki sir ili samo mlijeko. Vrlo korisno i ukusno. Između ostalog, djetetu možete dati svježi sir sa sobom. Sadrži širok izbor hranjivih tvari. Osim toga, to je vrlo zadovoljavajući proizvod. A ako tu dodate malo voća (jabuke, banane, kivi ili nešto drugo), dobivate vrlo hranjiv i ukusan međuobrok. Mliječni proizvodi su proteini i kalcij, a, kao što znate, jednostavno je nemoguće bez njih. Ali važno je zapamtiti jedno glavno pravilo: nemojte dugo čuvati mliječne proizvodegrijač! Pokvarit će se, a dijete se može otrovati.
Sušeno voće i orašasti plodovi. Mnoga djeca ovo vole. I to je vrlo dobro, jer ovi proizvodi zasićuju tijelo i mozak snažnim povećanjem energije, kao i korisnim vitaminima. Za dijete je dovoljno i 50 grama da glava bolje radi. Takav je međuobrok prikladan za one koji su uvijek u pokretu i nisu spremni cijelu pauzu potrošiti na hranu.
Pečenje. Pa, tko se ne voli upuštati u lepinje? Djeca obožavaju ove poslastice, posebno kada su u pitanju domaći kolači. Takve dobrote mogu biti korisne i za dijete. Sadrže ugljikohidrate koji su vrlo potrebni rastućem organizmu. Osim toga, svaka punđa će dugo ugasiti djetetovu glad.
Tamna čokolada. Nemojte se iznenaditi. Iako je čokolada, ima mnogo više prednosti nego što mnogi misle. Izvrstan je izvor glukoze i aminokiselina koje poboljšavaju pamćenje. Osim toga, tamna čokolada sadrži magnezij, kalij, kalcij, fosfor, željezo i cink. Stoga slobodno stavite čokoladicu u ruksak svom djetetu, ako ono, naravno, nije nesklono da je pojede. Uostalom, tamna čokolada je jako gorka. I, nažalost, ne vole ga sva djeca.
Piće. Ne zaboravite na vodu. Najbolje je ako dijete sa sobom ponese bočicu mineralne vode. Ako vaše dijete baš ne voli običnu vodu, dajte mu čaj u termosici, kompot, sok ili voćni napitak.
O prednostima mesa
Meso. Definitivno jedna od najvažnijih namirnica u školi. Meso je vrlo vrijedan izvor ogromne količine korisnih i potrebnih tvari zatijelo djeteta.
Životinjski proteini temelj su dobrog zdravlja i vjerni pomoćnik za mišiće, kosti, zglobove i tetive. Također važna komponenta u mesu su masti. Zasićene su svim vrstama korisnih vitamina i kiselina. No, vrlo je važno zapamtiti da sve životinjske masti imaju vrlo različite nutritivne vrijednosti. Između ostalog, meso sadrži veliku količinu minerala, esencijalnih aminokiselina i vitamina (osobito skupine B).
Svinjetina je pogodna za nadoknadu cinka i magnezija. Teletina sadrži vitamine C i B vitamine, kao i kalij, kob alt, magnezij, cink, željezo, bakar i magnezij. Janjetina će pomoći u izbjegavanju dijabetesa i skrbi za probavni sustav vašeg djeteta. Ali za djecu, piletina je najbolja. Najmanje je masnoća, najniskokaloričnija je i dijetalna. Između ostalog, sadrži vitamin B6, magnezij, željezo, kalij, proteine, glutamin i puno proteina.
Što se djetetu ne smije davati za užinu?
Mnogi roditelji čine medvjeđu uslugu kako bi zadovoljili svoju djecu. Ne morate svom djetetu u svemu udovoljavati. Bolje mu je mirno objasniti da krekeri ili čips nisu najbolja opcija za grickanje. Osim njih, postoji cijeli popis proizvoda koje ne morate davati djetetu u školu.
čokolada ili bilo koji drugi slatkiš. I ne samo to, vjerojatno će se jednostavno otopiti u portfelju. Dakle, oni još uvijek ne nose nikakvu korist. Slatkišima ne možete u potpunosti utažiti glad. Dijete će htjeti jesti što je više moguće. I ovo je većmože dovesti do dijabetesa.
Djetu dati sendvič u školu nije najbolja ideja kada su u pitanju sendviči s kobasicama. Mogu se osušiti i pokvariti. Takav međuobrok prijeti trovanjem i ni na koji način ne doprinosi dobivanju korisnih i hranjivih tvari.
Kolačići također ne rade uvijek. Nema štete od toga, ali je i malo koristi. Osim toga, glavni je problem taj što se kolačići mogu smrviti i zaprljati ruksak ili druge stvari.
Pečenje iz trgovine može uzrokovati mnogo problema. Stoga je ne smijete davati, osim ako ne uzmete različite lepinje na istom mjestu. Inače, bolje je izabrati nešto drugo.
Najzadovoljnija i najzdravija opcija grickalice
Možete napraviti sendvič za školu vašeg djeteta ako koristite samo zdrave, i što je najvažnije, svježe proizvode. Da vas još jednom podsjetim, kobasica je naš neprijatelj! Ali sirevi, povrće i meso pomoći će vam da napravite vrlo ukusan i hranjiv sendvič.
Sendvič sa salatom. Uzmite dvije kriške kruha od cjelovitog zrna. Na svaki stavite list zelene salate, kolutove svježe rajčice, komadiće mozzarelle i peršina. Pravi vrlo zdrav zalogaj.
Sendvič s mesom. Meso (najbolje piletinu) skuhajte i narežite na male komadiće. Stavite na kruh, na vrh dodajte povrće i začinsko bilje. Za promjenu možete preliti sendvič umakom od rajčice.
Druga opcija je da uzmete lepinju s hamburgerima i napravite svom djetetu vrlo zdrav "cheeseburger". Na kruh stavite krišku sira ili je premažite umakom od sira sazelenilo. Zatim dodajte mesni kotlet (bolje je uzeti mljevenu govedinu). Tada sve ovisi o ukusima djeteta. Možete dodati jaje, luk ili nešto drugo. I unatoč činjenici da je gotovo "cheeseburger", pokušajte bez kečapa ili majoneze. Štetni su i za odrasle. Što možemo reći o dječjem tijelu.
Umjesto kruha možete koristiti pita kruh. U ovom slučaju možete napraviti sendvič u školu za dijete u obliku rolice. Podmažite pita kruh maslacem ili preljevom od topljenog sira i začinskog bilja. Stavite šunku, piletinu ili drugo meso (možete narezati na male komadiće ili sitno). Za sitost možete dodati krumpire i rajčice.
Mogu napraviti neke vruće sendviče. Kao nadjev prikladni su sir i losos. Bit će jako ukusno i zdravo.
Ideja za ukusnu kutiju za ručak
Kako se ne biste dugo mučili oko raznih opcija za obilan i zdrav zalogaj, možete koristiti gotov set. Prije svega, odaberite jedan sendvič od gore predloženih. U to dodajte povrće i voće, kolače od sira, palačinke, crnu čokoladu, orašaste plodove, sušeno voće i naravno čaj, vodu ili sok. Tako dobivate ne samo međuobrok, već potpuno kompletan doručak ili ručak za svoje dijete. Glavna stvar je naučiti kako pravilno kombinirati proizvode. Sve treba biti umjereno i u jednakoj količini.
Užina u školi za malog vegetarijanca
Vrijedi odmah napomenuti da ako ste vegetarijanci, onda svom djetetu ne biste trebali ništa zabranjivati. Ako želi pokušati, onda nemojodbiti ga. Neka sam odluči hoće li jesti samo kao roditelji ili ne.
Prvo, razumijemo koncepte. Kao što znate, postoje vegetarijanci i postoje vegani. Vegan nije neka psovka, već jednostavno stroži oblik vegetarijanstva. Ako se potonji dopuštaju ograničiti samo na meso, onda vegani uopće ne konzumiraju životinjske proizvode. Mnogi ljudi misle da je to previše za djecu. Ali vegetarijanstvo čak može poboljšati funkcioniranje tijela. Ali ipak, bolje je o takvim stvarima razgovarati sa svojim liječnikom. Odjednom se ispostavi da je meso vitalno za vaše dijete.
Ako vaše dijete još uvijek ne jede meso, onda morate razmisliti o tome kakvu hranu dati djetetu vegetarijancu u školu.
Zapravo, ovdje nema ništa komplicirano. Postoji mnogo opcija što djetetu dati na užinu u školu. Učeniku možete ponuditi bilo koje povrće (krumpir, cikla, mrkva, bijeli kupus, luk, krastavci, rajčice, slatke paprike, cvjetača), mliječne proizvode ili napraviti sendvič s kruhom bez kvasca. Slično, svi isti orašasti plodovi i voće (jabuke, banane, kruške, mandarine, datulje, grožđice, naranče) će učiniti. Gotovo da nema razlike.
Prednosti školskih menza. Cijene
Svi već odavno znaju da svaka škola ima svoju kantinu u koju idu djeca. Tamo dijete može doručkovati, ručati, pa čak i večerati ako škola ima program izvan škole. Većina škola naplaćuje ovu uslugu. Ali oni su vrlo korisni. Prvo, plaćanjem hrane u menzi uvijek ćete znati da vaše dijete neće ostati gladno. U-drugo, školske menze često prolaze razne provjere i slučajevi trovanja u njima su vrlo rijetki. Pa, i treće, ne morate razmišljati što kuhati za školu za ručak.
Ako se ipak odlučite koristiti školsku menzu, vjerojatno će vam biti zanimljivo i korisno saznati koliko košta ručak u školi. Odmah treba napomenuti da u svim školama postoje različite cijene. Budući da sve ovisi o kraju u kojem živite. Stoga će ovdje biti prikazana prosječna cijena.
Cijena doručka za učenike osnovne škole iznosi 73,75 rubalja (368,75 rubalja tjedno); za razrede 5-11 79,95 rubalja (399,75 rubalja tjedno). Cijena ručka za učenike 1-4 razreda iznosi 129,75 rubalja (648,75 rubalja tjedno), za učenike 5-11 razreda - 147,29 rubalja (736,45 rubalja tjedno). Mjesečno će ih biti puno više, pa će s vama biti jeftinije davati hranu. Osim toga, ne mogu se sve školske menze pohvaliti uistinu ukusnim ručkovima i doručkom.
Nisu svi spremni platiti toliki novac. Stoga je važno znati preskočiti školske ručkove. Dok je dijete u učionici, škola je odgovorna za njegovo zdravlje. Dobro zdravlje je prije svega dobra prehrana. Ako namjeravate odbiti školske doručke i ručkove, obavijestite svog razrednika. Nitko vas nema pravo odbiti ili tražiti novac za hranu. Nema potrebe sastavljati nikakve dokumente, budući da su ručkovi u školi osobni izbor za svakoga. Dovoljno je obećati da svoje dijete nećete ostaviti gladno i ne zaboravite dati djetetu nešto u školu nagrickalica.
Preferencijalni obroci za obitelji s niskim primanjima
Sve škole mogu osigurati besplatne školske ručkove za siromašne. Ili barem popust na hranu. Svaka regija samostalno određuje kategorije građana koji mogu računati na besplatne obroke u školi. Roditelji sve podatke trebaju saznati u organima starateljstva ili u odjelu socijalne zaštite stanovništva u mjestu prebivališta.
Što obući hrana?
Kada odlučite koju hranu dati svom djetetu u školu, imat ćete još jedno pitanje. A što bi bilo prikladnije nositi svu ovu hranu? Paketi ne odgovaraju. Mogu nositi samo voće ili povrće, svi ostali proizvodi će biti beznadno pokvareni. Sendviči će se pretvoriti u kašu, a niti jedno dijete to neće htjeti jesti. I ne želite svom djetetu dati dodatnu torbu kada je već napunjeno ruksakom i cipelama koje se mogu skinuti. Za takve slučajeve savršeni su posebni i vrlo praktični spremnici za hranu za djecu u školu.
S pićem je sve jasno. Ovdje je ili obična boca vode ili termosica za topli napitak. Ali hrana se može staviti u kutiju za ručak. Ovo je vrlo zgodan spremnik. Odaberite lagane i udobne, kao i prostrane, ako vaše dijete jako voli grickati. Nemojte koristiti tanke i jednokratne polikarbonatne posude. Neudobne su za malu djecu.
Osim jednostavnih posuda, postoje i oni koji imaju rashladni paket. Ima mnogo prednosti. Prvo, mogu se koristiti više puta. Drugo, tidefinitivno možete biti sigurni da se vaš učenik neće otrovati pokvarenom hranom.
Sada točno znate što svom djetetu dati u školu za užinu, i što je najvažnije, u čemu ponijeti ovaj međuobrok. Zapamtite: izbor je vaš. Možete koristiti usluge školske menze ili sami kuhati obroke, u djetetovu aktovku možete staviti samo voće ili povrće ili mu možete složiti puni doručak ili ručak. Čuvajte svoju djecu, jer pravilna prehrana je ključ dobrog zdravlja.
