Život osobe je 1/3 dijela sna, ostatak vremena tijelo je budno. U to se vrijeme javlja najveća aktivnost, u pravilu pada u jutarnjim satima. Prema večeri, način budnosti polako nestaje, tijelo se počinje pripremati za san.
Definicija pojma
Vrijedi otvoriti jednu od mnogih elektroničkih knjiga o psihologiji, a možete pročitati i definiciju pojma. Budnost je način visoke moždane aktivnosti u kojem postoji interakcija s okolinom. Ovo je stanje uzbuđenja somatskog živčanog sustava. Drugim riječima, osoba izvodi sve svoje radnje dok je u budnom stanju.
Značenje za život
Budnost se naziva i dnevna rutina, u tom periodu osoba je u stanju svjesno kontrolirati svoje misli, želje, ponašanje. Jednostavnije rečeno, budnost je sposobnost svjesne kontrole vlastitog tijela, koju gubimo kada smo u "sleep mode".
ZamisliteŠto bi se dogodilo kada bi ljudi spavali cijelo vrijeme? Prvo, spavanje bez buđenja, poznato nam kao letargično, je patologija koja dovodi do nepovratnih posljedica u ljudskom tijelu. A tko bi radio, išao u kupovinu, opuštao se i uživao u životu? Ne bi bilo punopravnog svijeta, kako smo ga navikli vidjeti. I već bi nas u životu smatrali gotovo mrtvima, nesposobnima za bilo kakvu radnju.
Koliko vam je vremena za spavanje i buđenje potrebno?
Postoje određene norme spavanja i budnosti. Gore smo napomenuli da je osoba u stanju noćnog odmora oko 1/3 svog života. Ako pređete na dnevni način rada, dobit ćete sljedeće:
- Dan se sastoji od 24 sata, od kojih 8-10 ljudi spavaju. Ovo je idealno, jer sadašnji stanovnici zemlje spavaju manje od navedenih datuma.
- Ako oduzmete maksimalan san (10 sati) od 24 sata, tada će rezultirajući saldo biti vrijeme dodijeljeno aktivnosti.
Znanstvenici su odavno zaključili potrebne norme budnosti, prema njihovim izjavama, osoba bi trebala biti u fazi aktivnosti od 14 do 16 sati.
Kako spavaš?
Praćenje preporuka znanstvenika vrlo je dobro, prije svega za ljudski organizam. Ako spavate 8-10 sati dnevno, tada se stanje i dobrobit mijenjaju, raspoloženje se poboljšava, produktivnost se povećava. Ima još dobrih vijesti za žene: dobar san utječe na boju kože, čineći je nježno ružičastom, poput bebine.
Ali koliko često moderni ljudi dovoljno spavaju? Jedva,uostalom, budnost je njihovo glavno stanje, a za spavanje je dodijeljeno samo nekoliko sati. Pa, ako govorimo o 7 sati, ali oni su u pravilu puno manje.
Ovakvo zanemarivanje sna povezano je s mahnitim ritmom trenutnog života, dan nije dovoljan da se sve ponovi. Dakle, morate otkinuti dragocjene sate iz sna. A drugi su jednostavno opsjednuti poslom, pokušavajući dobiti što veću zaradu. Takvi "radoholičari" sjede za računalima gotovo cijeli dan, sastavljaju poslovne planove, izračunavaju moguću zaradu. Pretjerujemo, ali, kao što znate, u svakoj šali ima istine.
I usput, san i budnost su dva procesa vitalna za normalno funkcioniranje tijela. Lišite osobu aktivnosti - i fiziološki procesi postupno će početi posustajati, uništavajući tijelo. A ako je tijelo stalno budno, onda takva osoba riskira da bude u psihijatrijskoj bolnici. Nije slučajno što se najstrašnijim mučenjem svih vremena smatralo nespavanje. Nakon 10 dana njegove odsutnosti, ili je nastupila smrt, ili se krivac pretvorio u zombija slabe volje.
Čemu služi san?
Glavno značenje sna za ljudsko tijelo izgleda ovako:
- Jednostavno neophodan za moždane stanice, pomaže vratiti njihovu učinkovitost, akumulaciju energije, apsorpciju hranjivih tvari.
- Pomaže u zaštiti tijela od prekomjernog rada.
- Daje odmor tijelu, nakon buđenja čovjek osjećaosjećam se vedro, puno energije.
Što uzrokuje nedostatak sna?
Budnost je dobra, ali ne kada je osoba lišena pune prilike za odmor. Iznad smo govorili o tome što se događa s tijelom ako je osoba prisiljena žrtvovati san, ali kratko i pomalo zbunjujuće. A sada raščlanimo posljedice neprospavanih noći:
- Ako osoba izgubi san na jedan dan, onda je sljedeći dan razdražljiva, nepažljiva, jedva se kontrolira.
-
Nakon što morate ostati budni dvije ili tri noći zaredom, osiguran je nekoherentan govor, jer osoba nije u stanju točno formulirati svoje misli. Ponekad je tako duga nesanica popraćena pojavom živčanog tika, potpunim nedostatkom koncentracije i pomračenjem u očima.
- Kada je izostanak sna duži - 4-5 dana - nije isključena pojava halucinacija.
- S tjedan dana budnosti, dolazi do naglog smanjenja rada imunološkog sustava, osoba je u stanju uhvatiti najbeznačajniju bolest. Počinje drhtanje ruku, potpuno se gubi sposobnost razmišljanja, zbog čega se stanje osobe uspoređuje s paranoičnim bolesnikom.
-
Nedostatak odmora dulje od tjedan dana dovodi do potpunog gašenja misaonih procesa, smanjenja volje i smanjenja želje za životom. Čovjek je već u stanju ravnodušnosti prema svemu, ništa mu ne treba, samo da mu se da spavati.
vizualne halucinacije
usklađenost s dnevnom rutinom
Budnost je svakodnevna rutina kojapreporuča se promatrati od djetinjstva. Ali u mlađim godinama roditelji su odgovorni za nas, oni kontroliraju naš dan. A kad odrastemo, dnevna rutina postaje toliko gusta da stvarno nema vremena za odmor. A drugi se, naprotiv, stalno odmaraju, nalazeći se u stanju blaženstva i polusna.
Obje opcije su loše, morate rasporediti dan tako da ima dovoljno vremena za sve, bilo da se radi o spavanju ili budnosti. Inače, uspješni ljudi uvijek isplaniraju dan i uspiju napraviti sve što su planirali. U isto vrijeme pokušavaju se naspavati, jer razumiju važnost sna.
Najbolje vrijeme za spavanje je od 21:00 do 23:00 sata. Ako je osoba prisiljena ići na spavanje kasnije, oduzima nekoliko sati od sebe, jer je jedan sat odmora u navedenom razdoblju izjednačen s dva. Najgore od svega su sove, koje idu na spavanje u dva-tri ujutro, a u najboljem slučaju se bude bliže podne. A najproduktivnije su ševe koje skaču s prvim zrakama sunca. Dokazano je da su jutarnji sati najbolji za rješavanje složenih problema. Osoba se odmorila, sada može nastaviti s planiranom provedbom.
Zaključak
Budnost u psihologiji je razdoblje potrebno za naš puni život, kao i san. Zato se obje faze ne smiju zanemariti, kao što je već spomenuto, takvo dopuštanje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Mala preporuka čitateljima: započnite dnevnik, isplanirajte svoj dan. NajtežeUjutro rješavajte pitanja, a lagane zadatke ostavite za poslijepodne. Vidjet ćete kako je ugodno živjeti slijedeći režim.
