Teret od riječi "teret" je čimbenik izvana koji djeluje na objekt. Ili količinu posla koji objekt obavi.
Postoje različite vrste opterećenja: fizička (rad/učenje), energetska (sport), porezna (finansije), javna (društvo), električna (tehnika), opterećenje vozila (tehničko), opterećenje nosivih konstrukcija (konstrukcija) i tako dalje.
fizički
U općem smislu, tjelesna aktivnost je tjelesna aktivnost koju obavlja tijelo. Obično se ova vrsta opterećenja shvaća kao radna aktivnost koja zahtijeva fizički napor. To može biti posao konobar, utovarivač, majstor.
Ovo također uključuje mentalno opterećenje. To je opseg zadataka koje treba riješiti. Mentalno opterećenje se odnosi na rad općenito, na učenje, na rješavanje bilo kakvih životnih problema.
Fizička aktivnost je slaba, normalna, prihvatljiva, ekstremna, neprihvatljiva.
Snaga
Ovo je vrsta fizičke aktivnosti, gdje je naglasak na vježbama za pumpanje mišića tijela. Obično pojam energetskog opterećenjakoristi se u sportu za skup vježbi čija je svrha dobiti mišićnu masu.
Podijelite puno i djelomično opterećenje. U prvom slučaju tijelo radi punim kapacitetom, na rubu mogućeg i nepodnošljivog. S djelomičnim opterećenjem, mišići rade u ugodnom načinu rada, održavajući tonus, ali ne rastu.
Porez
Porezno opterećenje je iznos, izražen u novcu, koji je svako poduzeće (i zaposleni pojedinac) dužno odbiti iz državnog proračuna. Ovim se novcem popravljaju ceste, opremaju dvorišta, obavljaju drugi poslovi, a također se plaćaju socijalno ugroženim slojevima društva.
Javno
Rad u zajednici je dobrovoljni dogovor o preuzimanju zadaće ili dužnosti u vezi s javnim unapređenjem, sindikatom, strankom. Ova aktivnost se ni na koji način ne bi trebala plaćati. Izvodi se isključivo na inicijativu volontera.
električni
Električno opterećenje je stvarna ukupna električna snaga koju troše svi prijemnici spojeni na mrežu. Jednostavno rečeno, to je bilo koji prijemnik električne energije u električnom krugu.
Fizička aktivnost: izračun
Iz postojećeg niza metoda za izračun opterećenja treningom može se izdvojiti jedna vrlo česta: izračun indeksa tjelesne mase (BMI) i optimalnog fizičkog opterećenja na njega.
BMI se temelji na osobi prosječne građe s ravnomjernom raspodjelom tjelesne masti i nemasne tjelesne mase.
BMI=tjelesna težina, kg/(visina, m)²
Primjer izračuna: težina 55 kg, visina 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Provjera prema tablici:
| BMI | Vrijednosti rezultata |
| <16 | Manja težina |
| 16,5-18,49 | Manja težina |
| 18,5-24,99 | Normalna tjelesna težina |
| 25-29,99 | prekomerna težina |
| 30-34,99 | 1. stupanj pretilosti |
| 35-39,99 | 2. stupanj pretilosti |
| >40 | 3. stupanj pretilosti |
Napominjemo: ovaj indeks ne uzima u obzir masnoću, već ukupnu tjelesnu težinu. Možete dobiti "normalan" rezultat čak i s viškom tjelesne masti u nekim dijelovima tijela. Baš kao i profesionalni sportaši, lako će se "pretili" od BMI-a, budući da ozbiljna mišićna masa pokazuje višak ukupne težine prema danoj tablici vrijednosti.
Moram li smršavjeti ako BMI pokazuje normu, ali u tijelu postoje dodatne naslage masti? Odgovor je ne. Ne trebate mršaviti, ali možete istisnuti masno tkivo mišićima, odnosno trenirati. Čak i uz gubitak masti, vaga možda neće pokazati gubitak težine. To je normalno i događa se samo zbog rasta mišića.
Da biste izračunali kakvo opterećenje možete dati tijelu na treningu, potreban vam je još jedan pokazatelj - učestalostbroj otkucaja srca (HR). Može se izračunati stavljanjem prsta na arteriju u vratu ili zapešću. Normalan broj otkucaja srca u mirovanju za žene je 60 otkucaja u minuti, za muškarce je 70. Trenirani i netrenirani ljudi imaju različite otkucaje srca.
Da biste odredili optimalno opterećenje otkucaja srca, koristite formulu:
| procijenjeni pokazatelj | man | žena | |
| a | "vršni" broj otkucaja srca (maks.) |
205 - broj godina/2 |
220 - broj godina |
| b | moguća vilica fluktuacija otkucaja srca | a - Otkucaji srca u mirovanju | a - Otkucaji srca u mirovanju |
| c | "procijenjena smjena" u HR | (botkucaji srca)/100% | (botkucaji srca)/100% |
| d | najviša točka raspona treninga | c + HR u mirovanju | c + HR u mirovanju |
Primjer:
Muškarac - 35 godina, otkucaji srca u mirovanju 70 otkucaja u minuti
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Žena - 30 godina, broj otkucaja srca u mirovanju 65 otkucaja u minuti
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Dobiveni rezultati se koriste za kontrolu usklađenosti tjelesne aktivnosti s dobi, težinom i razinom tjelesne aktivnosti.trenira čovjek.
Zona treninga izračunava se kao +/- 6% izračunate najviše točke raspona treninga. U gornjem primjeru, ovo je 143 - 161,4 bpm za muškarca i 131,6 - 148,4 bpm za ženu.
Nakon opterećenja, morate usporiti, na neko vrijeme, dok i dalje ostajete fizički aktivni. Tijelo se mora prilagoditi normalnom načinu rada, za to se na kraju treninga možete prebaciti na lagano trčanje ili korak. Ovisno o intenzitetu i trajanju sesije, to može biti 5 ili 25 minuta.
Također je dobro "gnječiti" svoj trening istezanjem: ujednačava disanje i omogućuje mišićima i ligamentima tijela da ponovno postanu elastični i ne začepljuju se nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.
