Sve fizičke radnje koje osoba izvodi izvode se zahvaljujući mišićima. Svi su podijeljeni u nekoliko skupina i nazivaju se sinergisti, agonisti, antagonisti, pronatori, supinatori. Mišići se kreću u svim zglobovima, drže tijelo u okomitom položaju, osiguravaju kretanje ruku i nogu.
Koji su mišići sinergisti, a koji agonisti i antagonisti, možete razumjeti ako se sjetite što izvode i gdje se nalaze.
Svi mišići u njihovoj strukturi mogu se podijeliti u 2 skupine: glatke i prugaste. Prva skupina su nevoljni mišići. Ne može se smanjiti voljom svijesti. Ova skupina mišića oblaže zidove krvnih žila, unutarnjih organa i kože.
Druga skupina su proizvoljni mišići. Sastoji se od preko 600 mišića, a mogu se kontrahirati po volji svijesti. To uključuje površinske mišiće ljudskog tijela (osim srca).
Funkcije
Prema izvršenim funkcijama svi mišići izvode sljedeće vrste pokreta: fleksija, ekstenzija, abdukcija, adukcija, pronacija, supinacija.
Svaku radnju osigurava rad nekoliko mišićnih vlakana. Mogu međusobno komunicirati i koordiniratiobaviti određeni posao.
Praktično svi mišići su pričvršćeni za jedan ili više zglobova. Zahvaljujući ovom svojstvu, njihovo kretanje je osigurano.
Obično su fleksori sprijeda (ovo je biceps, rectus abdominis, delta), ekstenzori su straga (triceps, ekstenzori leđa, gluteusi). Iznimka su zglobovi koljena i gležnja. Ovdje su mišići obrnuti, kvadricepsi sprijeda, tetive koljena straga.
Mišići koji omogućuju kretanje za abdukciju nalaze se izvan zgloba (srednji snop delte, srednji gluteus), a adukcija se nalazi unutar (adductors bedra).
Rotaciju izvode mišići smješteni dijagonalno ili poprečno od okomite osi.
Interakcija
Nijedna fizička vježba ili radnja se ne izvode izolirano od strane jednog mišića. U rad je uvijek uključeno nekoliko mišićnih vlakana.
Ovisno o vrsti interakcije, razlikuje se nekoliko skupina: sinergijski mišići, agonisti, antagonisti. Rotaciju osiguravaju pronatori (rotacija prema unutra) i supinatori (na van).
Ako je nekoliko mišića uključeno u pokret i oni zajedno izvode radnju (na primjer, fleksiju), tada se nazivaju mišići agonisti.
Mišići uključeni u suprotno djelovanje nazivaju se antagonisti.
Sinergijski mišići su pojedinačni mišići koji izvode zajedničku akciju s drugima u jednom određenom pokretu.
Razmotrimo primjer. U trakciju su uključeni sinergijski mišići. Neki od njih rade zajedno i privlače sejedna strana dok druge čine drugačiji pokret, stabilizirajte potisak u suprotnom smjeru.
U radu, antagonistički i sinergistički mišići ne ometaju jedni druge. Kretanje se događa u usklađenoj akciji.
Da biste razumjeli koji su mišići agonisti, a koji antagonisti, morate zapamtiti njihove glavne skupine.
Mišići ljudskog tijela
Cijelo ljudsko tijelo može se podijeliti u nekoliko skupina. To su mišići trupa, glave, gornjih i donjih udova. Mogu se proizvoljno smanjiti izvođenjem neke radnje.
Tijelo se može podijeliti na mišiće:
- vratovi - sudjeluju u kretanju glave;
- prsa - veliki i mali prsni mišići, interkostalni mišići;
- trbuh - ravan, vanjski i unutarnji kosi;
- leđa - trapezoidna, najšira.
Vrijedi napomenuti još jedan mišić trupa - dijafragmu. Dijeli prsnu i trbušnu šupljinu, sudjeluje u disanju.
Mišići gornjeg ekstremiteta su biceps i triceps.
Mišići donjeg ekstremiteta - kvadriceps, biceps femoris.
Navedeni mišići su daleko od svih, ali samo oni najveći. Uz njihovu pomoć možete razumjeti mehanizam rada agonista i antagonista.
Antagonisti
Ova grupa uključuje:
- biceps – triceps;
- prsa;
- biceps kuka – kvadriceps;
- Mišić erector spinae je rectus abdominis.
U ovim parovima jedna od skupina izvodi pokretfleksija, druga - ekstenzija. Prsa - leđa - pokreti s više zglobova, bench press i mrtvo dizanje.
Sinergisti
Ova grupa uključuje:
- povleci - lats, biceps;
- sklekovi - prsa, triceps;
- Dip-upovi na neravnim šipkama - pectoralis major, anterior deltoid, triceps;
- čučnjevi – četvorke, gluteus maximus, tetive koljena.
Svi sinergijski mišići izvode jedan pokret, pomažući jedni drugima.
Lokacija
Agonisti i antagonisti se obično nalaze na suprotnim stranama zgloba (biceps i triceps). Savijanje ramena dok biceps (agonist) radi može uzrokovati opuštanje tricepsa (antagonista). Taj se fenomen naziva uzajamna inhibicija.
Postoji i takva stvar kao kompresija zglobova, kada se antagonisti stisnu u jednom pokretu. Do kontrakcije zgloba dolazi u čučnju kada se ekstenzori leđa i trbušnjaci skupljaju u isto vrijeme.
Sinergijski mišići nalaze se na istom mjestu kao i agonisti, ili negdje u blizini. Pomozite im pri izvođenju pokreta.
Pronatori, supinatori
Rotaciju prema unutra u zglobu ramena osiguravaju veliki pectoralis, latissimus dorsi, subscapularis i teres major.
Rotacija prema van u ramenskom zglobu je posljedica infraspinatusa i teres minor.
Primjena u životu
Poznavanje karakteristika ljudske muskulature se široko koristi u bodybuildingu. Na primjer, kada se gradi program treninga pomoću tehnike kao nprsuperset, ponekad se koriste sinergijski mišići. Primjeri: zgibovi i pregibi za bicepse, bench press i ekstenzija podlaktice. U rad su uključeni sudjelujući mišići.
Ali najčešće se koristi trening, koji uključuje antagoniste. Na primjer, tricepsi i bicepsi, prsa i leđa, kvadricepsi i tetive koljena.
Obično se trening antagonista odvija u isto vrijeme. Ovaj pristup osigurava ujednačen rast i razvoj mišića.
Trening će biti najučinkovitiji ako znate koje su mišićne skupine uključene u određenu vježbu. Iskustvo sportaša dokazuje dobrobit treninga u kojem istovremeno rade antagonisti ili sinergijski mišići. Primjeri su izvanredni bodybuilder Arnold Schwarzenegger i drugi.
