Osobni dnevnik je dobar alat za psihološku samopomoć u raznim životnim situacijama. To je svojevrsno zrcalo u kojem se ogledaju aktualni događaji. Uz pomoć bilješki, osoba si na nenametljiv način pomaže ispraviti svoje psihičko stanje, misli, emocije i osjećaje.
Čemu služi vođenje evidencije?
Pitanje kako voditi dnevnik relevantno je i za romantične naravi, te za one koji bi se htjeli nositi sa životnim poteškoćama. Stranice dnevnika odražavaju najsuptilnije pokrete duše, iskustva, misli. To je snimljena životna priča. Pritom se u njemu prikazuju i vanjske okolnosti i događaji unutarnjeg života. Omogućuje osobi da uspostavi snažnu vezu sa svojim životnim vrijednostima, da otkrije duboke resurse. Vodeći dnevnik čovjek može biti istinski iskren, jer ostaje sam sa sobom.
Psihoterapeutski učinak
Jer kako voditiosobni dnevnik je ideja koja se često javlja u teškoj životnoj situaciji, tada se može nazvati svojevrsnim psihoterapijskim alatom. Stalno smo upleteni u složenosti i probleme, uronjeni u životne krize, dugo zaglavljeni u teškoćama prošlosti ili lebdimo u oblacima budućnosti. Što nam dnevnik može učiniti u ovakvoj situaciji?
Kada osoba pravi bilješke, otvara put onome što obično ostaje skriveno. Ideja koja se pojavljuje na papiru nije ekvivalentna misli koja se rodila u glavi. Isto je i s emocijama i iskustvima. Kada se izraze u obliku riječi, postaju manje napeti. Kaos postaje transparentniji.
Odakle početi?
Kako voditi osobni dnevnik, odakle početi? Kad čovjek počne voditi dnevnik, čini se da označava određenu točku u svom životnom prostoru, odvaja prošlost od budućnosti. Dnevnik možete započeti s formuliranjem glavne ideje, cilja, koji je trenutno relevantan. Na primjer: “Želim se riješiti depresije”, “Pronađi novi smisao života”, “Bolje razumjeti svoje emocije.”
Možda postoji nekoliko takvih ciljeva. Stoga ih možete sve napisati, iako ih nije uvijek lako formulirati na pravi način. U ovom slučaju možete jednostavno napisati: "Moj cilj vođenja dnevnika je samopomoć, stvaranje uvjeta za ugodniji i ugodniji život." Tada možete smisliti konkretniji cilj. Psiholozi preporučuju vođenje dnevnika uz pomoć materijalnih nosača – bilježnicai olovke. Računalne snimke nisu toliko učinkovite za rješavanje osjećaja i misli. Međutim, ovo je osobni izbor za svakoga.
Dvije metode
Budući da u osnovi postoje dva načina vođenja dnevnika, prijeđimo na detaljan opis ovih metoda. To su linearni i nelinearni zapisi.
Linearna metoda se odnosi na sastavljanje dnevnih zapisa o događajima u vanjskom svijetu i unutarnjim iskustvima. Linearni put je svojevrsna kronika životnih događaja. Ova metoda je prilično učinkovita i zanimljiva, iako ima nedostatke. Na primjer, nakon nekog vremena mnogi od onih koji vode dnevnik počinju se ponavljati u svojim mislima i iskustvima, umnožavati iste ideje. Iako je jedan od glavnih ciljeva takvog zanimanja transformacija životnog prostora. Uz linearno vođenje evidencije, ovaj zadatak je izgubljen.
Budući da je vođenje dnevnika na nelinearan način, prema psiholozima, najučinkovitije za osobni razvoj, ova metoda se preporučuje u teškim životnim situacijama. Autorica je psihoterapeutkinja iz SAD-a Ira Progoff. Bio je Jungov učenik. Progoff je uvjeren da im nelinearnost zapisa omogućuje povećanje njihove učinkovitosti u odnosu na psihološku samopomoć.
Nelinearna metoda
Kako izgleda "nelinearnost" zapisa? Dnevnik bi se trebao sastojati od nekoliko dijelova. Istodobno, trebalo bi biti moguće umetati nove listove u svaki od njih - na primjer, pomoću blok bilježnice. životni događaji bi trebaligrupirane prema mjerenjima tzv. Progoff je mislio da ih može biti četiri ili pet.
- Trenutni događaji. Zabilježeno je ono što se danas događa, kao i odnos osobe prema tim događajima.
- Odnosi s ljudima, dijalozi. Ovaj odjeljak može sadržavati informacije za ponovno promišljanje odnosa s bliskim i voljenim osobama. Na primjer: “Dijalog s prijateljem”, “Dijalog s djetetom”, “Moje misli” itd.
- Životni simboli. Ovdje možete zapisati sve što je utjecalo na samu osobnost - knjige, filmove, pjesme, snove, snove.
- Svijet oko sebe. Moguće je izraziti stav prema raznim događajima koji su daleko od same osobe. Na primjer, na političke ili ekonomske vijesti.
Nelinearno vođenje dnevnika omogućuje vam da pravite i bilješke i crteže.
Mixbooks
Još jedna opcija za one koji ne znaju voditi dnevnik. Uzorak mixbooka prikazan je u nastavku. Smashbook je posebna tematska bilježnica koja pohranjuje razne memorabilije, članke, fotografije i ulaznice. Jednom riječju, tamo možete staviti sve što vam je drago i zahtijeva dokumentaciju kako ne biste zaboravili. Smash book je živopisan primjer kako djevojke vode dnevnik. Ova metoda vam omogućuje da uhvatite uspomene na ugodan sastanak, zanimljive beauty trikove, citate i bilješke.
Mashbook može sadržavati:
- memorabilia;
- izrezci iz novina ili časopisa;
- ispisi - zanimljivi citati, fraze, slike.
Većinapopularni mixbook materijali:
- olovke u boji, flomasteri, markeri (važno je da ne ostavljaju tragove na poleđini);
- komadići ili komadići papira;
- spajalice i kopče;
- sve vrste vezica, vrpci, pletenica.
Putnička knjiga: Putna knjiga
Ovo je sjajan način da sačuvate uspomene na svoje putovanje. Po čemu se razlikuje od običnog putopisnog albuma? Prije svega, putopisna knjiga je knjiga, a ne foto album. Ovo je svojevrsni dnevnik putovanja u koji možete bilježiti misli i dojmove. Može, ali i ne mora sadržavati slike ili fotografije. Međutim, češće se dodaju u priču na način da se stvori uvjerljiva, ilustrirana priča.
Grafički dnevnik
Kako voditi dnevnik takvog plana? To je zbirka raznih slika okupljenih pod jednom naslovnicom. Gotovo uvijek sadržaj takvog albuma objedinjuje zajednička tema. To mogu biti djela bilo kojeg žanra umjetnosti ili određenog umjetnika, fotografa. U posljednje vrijeme popularnost takvih albuma sve više raste. Ljudi stvaraju dnevnike koji su posvećeni određenom umjetničkom smjeru, kao što su kino ili anime.
Kako upisati?
Najvažnije pravilo je da pravite bilješke kako želite. Ovdje predstavljamo neke opće preporuke. Ovi predmeti će biti zanimljivi i odraslima i djeci. Doista, često se postavlja pitanjeo tome kako djevojke vode osobni dnevnik. Stvaranje takvog dnevnika za mladu damu jednako je važan korak kao i vođenje dnevnika za odrasle. Stoga također mogu pogledati sljedeća pravila.
- Kupite bilježnicu, dnevnik, notes ili pokrenite elektroničku stranicu. Ako je ovo papirni medij, trebao bi vam se svidjeti - neka ima lijepe stranice, šarene korice.
- Popunite naslovnu stranicu podacima o sebi. Navedite ime i prezime, godine, horoskopski znak, glavne hobije ili hobije. Ovo je jedan od najstandardnijih upitnika, može se dopuniti vašim vlastitim stavkama.
- U bilježnici je poželjno napraviti margine na kojima možete napraviti posebno važne bilješke. Tako ćete ih lakše pronaći.
- Na početku dnevnika preporučljivo je napisati zahtjev onima koji ga slučajno pronađu: "Nemojte čitati ovaj dnevnik!"
- Također je važno koristiti različite boje. Na primjer, označite najvažnije stvari crvenom bojom, navodnike kurzivom.
- Planove i ciljeve možete napisati na zasebnim stranicama.
Kako voditi dnevnik zahvalnosti? Osnovna pravila
Zapisi zahvalnosti jedan su od najboljih načina da privučete mnoge željene događaje u svoj život. Da biste stvorili takav dnevnik, morate kupiti prekrasnu bilježnicu u koju će biti zabilježene sve one stvari koje su donosile radost tijekom dana. Čak i ako je dan ispao užasan, ipak mora biti nešto dobro u njemu. Na primjer, prekrasan buket cvijeća u rukama prolaznika, zrake zalaska sunca, osmijeh prodavača upohraniti. Možete čak i zahvaliti na poteškoćama - na kraju krajeva, to su, zapravo, lekcije koje nas život ljubazno uči.
Način vođenja evidencije čitanja za školarce
Ova vrsta evidencije je neophodna kako se znanje koje je student stekao ne bi izgubilo. U njemu možete jednostavno i brzo pronaći informacije o knjigama koje čitate, njihovim glavnim likovima. Dnevnik možete sastaviti prema sljedećim pravilima.
- Prvi korak je dizajn. Na naslovnoj stranici možete napisati naziv - "Čitateljski dnevnik". Kako voditi evidenciju uz maksimalnu udobnost? Za njih je najbolje kupiti bilježnicu u kavezu. Također, ne zaboravite na naslovnicu - tako će dnevnik uvijek biti u redu. Svatko tko vodi elektronički dnevnik može ga izraditi u obliku proračunske tablice u Excelu, gdje će potrebne stavke biti prikazane u stupcima.
- Sadržaj bi trebao biti na sljedećoj stranici. Popunit će se kako se knjige čitaju.
- Slijede unosi. Naziv djela, puno ime autora je fiksno, možete staviti i njegovu biografiju i fotografiju.
- Navedite glavne likove.
- Objasnite zaplet.
- Opišite epizodu iz knjige koja vam se najviše svidjela. Budući da vođenje čitateljskog dnevnika znači bilježiti i događaje opisane u knjizi i svoj dojam o njima, učenik može u zapis uključiti svoj stav prema ovoj epizodi.
- Dodatne informacije mogu se dodati na kraju.
- Dnevnik je najbolje ispuniti istog dana kada je pročitanknjiga.
Osobni dnevnik se može nazvati prozorom u nečiju dušu. Snimke su poput prijatelja s razumijevanjem i povjerenjem. Vodeći dnevnik, možete dati oduška osjećajima skrivenim od znatiželjnih očiju.
