Većina ljudi zna da volumen mišića nije jedini pokazatelj njihove snage. Da biste se u to uvjerili, dovoljno je prisjetiti se kakvu je građu imao veliki Bruce Lee i za što je bio sposoban. Naravno, u borilačkim vještinama, osim snage, važnu ulogu imaju tehnika i spretnost. U stvarnosti se događa da se dvije osobe s različitim mišićnim volumenom podjednako dobro pokažu u disciplinama dizanja utega. A ponekad i onaj koji je puno manjeg volumena pritisne veću težinu. Vjerojatno iz tog razloga svi muškarci ne vole pumpati mišiće. Danas ćemo saznati o čemu, osim volumena, ovisi snaga mišića.
Volume
Što je mišić veći, to je više hipertrofiran. Postoje dvije vrste mišićne hipertrofije: miofibrilarna i sarkoplazmatska. Kada se mišićno vlakno poveća u volumenu, uglavnom se javlja druga vrsta. Povećanje nastaje zbog zasićenja mišića sarkoplazmom. Takva hipertrofija sama po sebi ne donosi povećanje snage. Ali, na sreću za sportaše, ne pojavljuje se u čistom obliku. Stoga, čak i s povećanjem volumena, miofibrilarna hipertrofija je donekle povezana,što povećava snagu. Pa i oni koji rade isključivo za masu, snaga također raste.
Inervacija
Mišićna snaga donekle ovisi i o inervaciji. Izražava se opskrbom mišića motornim neuronima. Kao što znate, mišićno tkivo se smanjuje pod utjecajem signala iz mozga. Ide do mišićnih vlakana duž motornih neurona – motornih živaca. Što više neuronskih veza mišić ima, više motornih jedinica koristi i složeniji posao može obaviti. Kod sportaša početnika obično se regrutira ne više od 80% mišićnih vlakana. Za profesionalce ova brojka doseže 100%. Da biste utjecali na inervaciju, samo trebate redovito vježbati. Nakon nekog vremena, pod utjecajem stalnih opterećenja, motorni neuroni će gušće isplesti vaše mišiće.
Debljina tetiva
Snaga i izdržljivost mišića uvelike ovise o ovom faktoru. Ljudsko tijelo je koncipirano na način da ako tijekom razvoja bilo kojeg fizičkog parametra naleti na slabo mjesto, ono zaustavlja upravo taj razvoj, bez obzira na naše napore. U ovom slučaju to znači da mišić ne može postati otporniji na opterećenje od tetive. Kada se mišić kontrahira više nego što može, tetiva se jednostavno povuče od kosti. Stoga tijelo, kao savršen sustav, sputava rast mišićne snage ako se približi granici snage tetive. Nažalost, na ovaj čimbenik može se utjecati samo djelomično. Debljina tetiva uglavnom je određena u djetinjstvu, na genetskoj razini. Odrasli muškarac koji koristi redovitetrening može malo povećati izdržljivost tetiva, ali ne mnogo.
Omjer vlakana
Mnogi vjerojatno znaju da u ljudskom tijelu postoje brza i spora mišićna vlakna. Nazivaju se i bijelim i crvenim. Naravno, razlika među njima je vrlo proizvoljna. Crvena vlakna sadrže više mitohondrija i bolje su opskrbljena krvlju, pa ne određuju snagu mišića, već njihovu izdržljivost.
Bijela vlakna su pak prikladnija za kratkotrajni eksplozivni rad, koji zahtijeva snagu. Koji mišići obavljaju zadatke – takva su im i vlakna. Primjerice, potkoljenica je poznata po svojoj izdržljivosti, a prsni mišić po snazi. Kako tijelo stari, postotak sporih vlakana raste, dok se brzih smanjuje. To se događa pretvaranjem jedne vrste u drugu. Na ovaj faktor ne može se utjecati. Omjer vlakana je položen genetski. Stoga je nekim ljudima od rođenja bolje davati aerobne vježbe, dok su drugi bolji u snazi. Sve što osoba može u ovom slučaju je odabrati vježbe koje bolje razvijaju jednu ili drugu vrstu mišićnih vlakana. Ali razlika je, kao što razumijete, ovdje vrlo proizvoljna.
Elastičnost mišića
Kao što znate, svi mišići u našem tijelu rade zbog kontrakcija i uganuća. Što je veća razlika između ova dva stanja, to je veća snaga mišića. Grubo govoreći, ovdje radi isti princip kao u gumi. Što se više rasteže, to će biti veća tlačna sila. Elastičnost mišića određuje njihovu sposobnost darastezanje i, posljedično, sila kontrakcije. To nije čak ni fiziološka značajka, već biomehanička. Na sreću sportaša, na ovaj faktor se može utjecati. Da bi mišići bili elastični, samo se trebate redovito i kompetentno istezati.
Postavljanje tetiva
Da bi bilo jasno kako ovaj faktor utječe na snagu mišića, analizirajmo ga detaljno koristeći bicepse kao primjer. Fiziološki, ruka je dizajnirana na način da uvijek postoji razmak od mjesta pričvršćenja bicepsa do zgloba lakta. Njegova duljina je različita za svaku osobu. Kako to utječe na snagu mišića? Tu stupa na snagu zakon poluge. Što je točka primjene sile (mjesto pričvršćivanja tetive) bliža osi rotacije (zglob lakta), to ruka treba potrošiti više sile za savijanje. Grubo govoreći, ako tetivu pomaknete par centimetara prema ruci, tada će se snaga mišića ruku značajno povećati. Naravno, to je moguće samo u teoriji. Isti zakon poluge vrijedi za gotovo sve mišićne skupine koje osoba ima. Mišićna snaga u ovom slučaju nam je dana od rođenja. Na mjesto tetive ne može se utjecati ni na koji način. Za različite ljude razlikuje se za samo nekoliko milimetara. Čini se kao mala razlika, ali igra prilično značajnu ulogu u stvaranju snage.
Broj mišićnih vlakana
Kolika je čvrstoća užeta? Naravno, u ogromnom broju tankih niti. Isto se može reći i za naše mišićno tkivo. Mišići mogu biti istog volumena, ali se sastoje od različitog broja vlakana. OvajKarakteristika je položena genetski i ne mijenja se tijekom života. Međutim, istraživanja znanstvenika su pokazala da kada su izložena hormonu rasta, mišićna vlakna se mogu podijeliti. Ali ova tema danas nije tako temeljito proučena da bi dala ohrabrujuće komentare. A osim toga, zanima nas prirodna snaga mišića, bez intervencije ikakvih lijekova. Veliki broj vlakana doprinosi povećanju inervacije, stoga ima pozitivan učinak na snagu. Netko s više mišićnih vlakana može pokazati više snage od nekoga čiji su mišići glomazniji.
Psihoemocionalni faktor
Ponekad naše snage ne ovise o sposobnostima tijela, već o razini motivacije. U povijesti je bilo mnogo slučajeva kada je, uz prijetnju životu, osoba pokazala fenomenalnu snagu. Na primjer, nakon što je pao s balkona, muškarac je zgrabio cijev i visio u naručju dok nisu stigli spasioci. Zatim je pokušao ponoviti ovo postignuće na prečki, ali nije uspio objesiti ni 10% tog vremena.
Mišići se skupljaju snagom kojom živčani sustav šalje signale iz mozga. U hitnoj situaciji, signal je toliko jak da tijelo koristi sve energetske resurse da izvrši ovaj zadatak. Možda se zato sportaši sigurnosti tuku šakama u prsa i vrište prije ulaska u arenu.
Važnu ulogu ovdje također igraju voljni kvaliteti pojedinca. Drugi primjer je osoba koja ne zna plivati, vadi iz razbješnjelog moradijete koje se utapa, a spasilac sa savršenim torzom u nedoumici stoji na obali. Možda nije riječ o snazi mišića, ali princip je isti. Netko tko je odlučan u spašavanju učinit će to čak i kao mršava, potpuno neatletska osoba.
Zaključak
Danas smo naučili što određuje snagu i rad mišića, a djelomično i raspršili ideju da su veliki mišići jači. Zašto djelomično? Budući da glasnoća u određenoj mjeri još uvijek povećava performanse snage. Ali ako usporedite veličinu mišića s ostalih sedam čimbenika, njegovo će mjesto biti sasvim beznačajno.
Iznenađujuće, ovi čimbenici igraju važnu ulogu. Ako usporedimo dva muškarca iste tjelesne građe, ali različitih karakteristika mišića (jedan ima sve gore navedene pokazatelje), tada ćemo vidjeti razliku u pokazateljima snage. Štoviše, izračunat će se ne u desetinama, već u stotinama posto.
Unatoč tome, nijedan sportaš koji poštuje sebe, u slučaju neuspjeha, neće se pozivati na fiziološku predispoziciju za mala opterećenja, a za to postoje dva razloga. Prvo, može se utjecati na 5 faktora od 8. Odnosno, razvoj mišićne snage je stvarno moguć. Sustići nekoga kome je po prirodi dano dizati teške utege je stvarno, ali moraš odraditi titanski posao. Drugo, psihoemocionalni čimbenik igra najvažniju ulogu. Pravilno motivirana osoba sposobna je za sve.
