Hormoni su organske tvari koje se proizvode u našem tijelu u endokrinim žlijezdama, zatim ulaze u krvotok i utječu na rad naših organa. Od kakve je žlijezde proizveden ovaj ili onaj hormon, ovisi o njegovoj funkciji. Hormoni reguliraju proces metabolizma, rast tijela, koncentraciju određenih tvari, kao i spolnu funkciju. Važnost hormona u ljudskom životu vrlo je teško precijeniti, a činilo se da čak i mali poremećaji u endokrinom sustavu dovode do ozbiljnih zdravstvenih problema. Mnogima se može činiti iznenađujućim da naše raspoloženje, motivacija i životni odnos nisu samo reakcija na događaje i manifestacija našeg karaktera, već i rezultat bioloških procesa. Nedostatak određenih kemikalija – hormona radosti i sreće – može dovesti do depresije, čežnje, nedostatka snage i želje za bilo čim. Naravno, postoji mnogo pitanja vezanih za rad ovihtvari. Na primjer, kako se zove hormon radosti? Kako povećati njegovu količinu u tijelu? Koja hrana sadrži hormon radosti? Ovaj članak će se osvrnuti na četiri hormona koji izravno utječu na naše raspoloženje.
Hormon radosti endorfin
Endorfini se proizvode u našem mozgu kao obrambeni odgovor na psihički stres i fizičku bol kako bi se tijelo olakšalo. Dakle, endorfini djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova. Funkcija hormona je već u samom nazivu: endorfini su endogeni (unutarnji) morfini.
Kako povećati razinu endorfina?
Ako je endorfin hormon radosti, kako povećati njegovu razinu u tijelu? Za razliku od vitamina i korisnih elemenata u tragovima, hormoni se ne nalaze ni u jednoj hrani, ali ipak možete potaknuti oslobađanje endorfina korištenjem određenih namirnica, kao i određenim navikama. Dakle, ako pojede nekoliko kriški visokokvalitetne tamne čokolade, koja sadrži puno antioksidansa, čovjek ne samo da koristi svom zdravlju, već i popravlja raspoloženje.
Osim čokolade, neki začini, poput čili papričica, pomoći će u pokretanju oslobađanja endorfina ako ga kratko držite na jeziku. Što se tiče zdravih navika koje povećavaju razinu ovog hormona u našem tijelu, možda je najvažnija navika tjelovježba. Vjerojatno ste primijetili da kada se bavite sportom osjećate bolove u mišićima.samo par sati ili sljedeći dan nakon treninga. Bol je uzrokovana viškom mliječne kiseline u tijelu i prisutnošću mikropukotina u mišićima, no endorfini koji nastaju povećanom tjelesnom aktivnošću djeluju kao anestetik. Druga radnja, zahvaljujući kojoj povećavamo razinu hormona radosti, je seks. Nije tajna da vođenje ljubavi nije samo ugodno, već i korisno: poboljšava raspoloženje i ublažava bol.
dopamin
Dopamin je naziv hormona radosti i zadovoljstva, zahvaljujući njemu možemo osjetiti ljubav, strast, pa čak i euforiju. Hormon se počinje intenzivno proizvoditi kada dobijemo ono što želimo, postignemo svoje ciljeve. Istovremeno, dopamin izaziva osjećaj blaženstva, te tako obavlja jednu od najvažnijih funkcija u čovjekovom životu – odgovoran je za motivaciju i težnje.
Doživljavajući zadovoljstvo od postizanja cilja, dobivamo nagradu za svoj trud, to nas stimulira da sljedeći put radimo za ono što želimo. To izaziva svojevrsnu ovisnost o osjećaju užitka i onome što nam ga donosi (bilo to omiljeni hobi, posao, jedenje omiljenih poslastica, seks). Nedostatak hormona u tijelu dovodi do izrazito negativnih posljedica za psihičko stanje i cjelokupno zdravlje općenito. Kada se razina dopamina značajno smanji, postajemo pesimistični, naše se sposobnosti razmišljanja pogoršavaju, a seksualna želja nestaje.
Kako povećati razinu dopamina?
Da biste pokrenuli proizvodnju dopamina, trebate učiniti ono što vam pruža zadovoljstvo i istinski užitak. Glavna stvar je da se ne radi o ovisnosti koja stvara trajnu ovisnost: alkoholu i lijekovima koji blokiraju proizvodnju dopamina i izazivaju lažni, kratkotrajni osjećaj euforije. Također, konzumiranje hrane koja sadrži aminokiselinu tirozin pomoći će povećati količinu dopamina. Tirozin se u velikim količinama nalazi u orašastim plodovima, sjemenkama i mliječnim proizvodima. Vježba također oslobađa dopamin, ali samo ako je ugodna, a ne bolna, stoga vježbanje treba biti umjereno.
serotonin
Još jedan hormon radosti je serotonin. Ne samo da oblikuje naše raspoloženje, već sudjeluje i u regulaciji mnogih vitalnih procesa u tijelu, poput probave, zacjeljivanja tkiva i spavanja. Patološki nedostatak serotonina može dovesti do apatije, stalne slabosti, depresije. Višak serotonina također nije dobar. Njegovi najčešći simptomi su pospanost, mučnina i gastrointestinalni problemi.
Kako povećati razinu serotonina?
Serotonin nastaje iz triptofana, pa oni koji žele pojačati proizvodnju hormona radosti u svom tijelu trebaju u jelovnik uvrstiti namirnice koje sadrže ovu aminokiselinu: orašaste plodove, sir, banane, crvenu ribu. Konzumiranje velike količine jednostavnih ugljikohidrata također će dovesti do oslobađanja serotonina, tako čestoljudi koji pate od melankolije i bluesa osjećaju snažnu želju za slatkim. Međutim, važno je zapamtiti da je učinak takve terapije kratkotrajan, ali višak kilograma neće dugo trajati. Također je dokazano da se hormon više proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti. To može objasniti činjenicu da većina ljudi osjeća više radosti i sreće u toplom godišnjem dobu, a zimi su skloniji malodušnosti. Stoga će hodanje pod suncem pomoći povećati količinu serotonina.
oksitocin
Oksitocin je poseban hormon povezan prvenstveno s međuljudskim odnosima. On nam daje osjećaj ljubavi, privrženosti, nježnosti prema drugim ljudima. Ljudi s visokom razinom oksitocina obično su otvoreni i prijateljski raspoloženi. Ako je osoba povučena, razdražljiva i pati od tjeskobe, razlog može biti u nedostatku oksitocina.
Kako povećati razinu oksitocina?
Nasreću, prilagoditi količinu oksitocina u tijelu nije tako teško. Dokazano je da grljenje i dodirivanje voljenih osoba pokreću oslobađanje hormona.
Oksitocin se proizvodi u tijelu tijekom spolnog odnosa, posebno tijekom orgazma. U ženi tijekom trudnoće, razina "hormona ljubavi" povećava se nekoliko puta, također pojednostavljuje proces porođaja, čineći kontrakcije jačim. Osim toga, oksitocin se u velikim količinama proizvodi dojenjem, te stoga igra značajnu ulogu uformiranje takozvanog majčinskog instinkta, osjećaja nježnosti i bezuvjetne ljubavi prema svom djetetu. Osjećaj jedinstva s drugim ljudima, timski duh i zajednički rad također su uključeni u proizvodnju hormona. Važno je napomenuti da odnosi ne samo s ljudima, već i s kućnim ljubimcima također doprinose sintezi oksitocina, pa će i obična šetnja sa psom ili maženje mačke pomoći poboljšanju hormonalne razine. Potrebno je razumjeti da ne samo da oksitocin utječe na naše živote, čineći odnose s voljenima čvršćim i povjerljivijim, nego i sami možemo utjecati na njegovu razinu u tijelu ako pokušamo provoditi više vremena s voljenima i ispuniti svaki susret zagrljajima i nježni dodiri.
Zaključci
Ako ste nedavno primijetili da vas bez ikakvog razloga stalno prati loše raspoloženje, razdražljivost, gubitak vitalnosti i interesa za ono što se događa okolo, možda vam je otkazao endokrini sustav. Možete sami upravljati. Za početak pokušajte promijeniti dnevnu rutinu i način života: idite ranije u krevet, osigurajte si zdrav i čvrst san, provodite više vremena na otvorenom i suncu. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost, pronađite neki sport koji vam se sviđa, i bavite se njime barem na amaterskoj razini. Pregledajte svoj jelovnik, tamo dodajte namirnice bogate triptofanom i tirozinom. Ako osjećate neodoljivu želju za brašnom i slatkim, pokušajte se ograničiti na takvu hranu, jer kratkoročni učinak od čokolade i peciva nijepostoje problemi s figurom i izgledom. Ne zaboravite da je nedostatak hormona sreće često uzrokovan velikim stresom i sukobima. Pokušajte ih izbjeći, ali u modernom svijetu to je iznimno teško učiniti, pa je bolje promijeniti svoj stav prema životu: ne trebate se uzrujavati zbog sitnica, pokušajte vidjeti uglavnom dobre strane u životu. Čuvajte sebe, napravite male darove i užitke za sebe, posvetite više vremena svojim omiljenim aktivnostima i sastancima s voljenima.
Općenito, radi ono što te čini sretnim. Tijekom dugotrajne depresije može se javiti želja za nezdravim navikama poput pijenja alkohola i droga, kao i pušenje. Borite se s tim navikama i zapamtite da vas one neće usrećiti, već će vam samo dati lažan i vrlo kratkotrajan osjećaj euforije, a kasnije donijeti samo još problema. Ako osjećate da se sami ne možete nositi, a i dalje vas napada melankolija i depresija, ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka.
