Osoba u prosjeku ne može živjeti bez zraka dulje od minute. Disanje je osnova svih fizioloških procesa u ljudskom tijelu.
Moglo bi se zapitati: koji mišići prsnog koša (na slici dolje) sudjeluju u širenju prsnog koša? I opet: zbog čega dolazi do izdisaja? Čitatelji će pronaći odgovore na ova pitanja u ovom članku.
model plućne funkcije
Glavni dišni organ u ljudskom tijelu ne funkcionira samostalno, pomažu mu mišićne skupine. Pluća se ne mogu sama kretati i mijenjati veličinu. Za to priroda osigurava mišiće koji osiguravaju širenje i kolaps prsa.
Da bi zrak ušao u pluća, potrebno je stvoriti uvjete pod kojima se povećao volumen dišnog organa, a smanjio pritisak u njemu.
Napravimo eksperiment. Stisnimo u šaku malo perforiranu gumenu kuglicu zamišljajući da su to pluća. Ruka, njezini mišići će obaviti posao, a predmet unutar će se smanjiti u volumenu. Zrak iz rupe će početi izlaziti.
Sadaopustimo kist, lopta će se zbog elastičnosti materijala početi ispravljati i "povlačiti" dio zraka kroz rupu.
Inspiracijski mišići
Anatomija prsnih mišića proučava se zajedno, jer djeluju kao sinergisti. Udisanje se događa uz pomoć glavne (inspiracijske) mišićne skupine:
- Otvor blende. Pričvršćuje se tetivnim nastavcima za gornje kralješke lumbalne kralježnice. Odozgo je to mišićna ploča koja omeđuje donji otvor prsnog koša i medijastinuma. Prilikom udisaja, dijafragma se spušta (u obliku kupole), gurajući unutarnje organe i stvarajući smanjenje tlaka u plućima.
- Interkostalni mišići (vanjski). Ukupno ih je 22 (po 11 sa svake strane). Njihova je funkcija podizanje i širenje prsa. Svaki se pričvršćuje na donji rub rebra iznad (blizu zglobova kralježnice) i pruža se naprijed i dolje do gornjeg ruba rebra ispod.
- Podizanje rebara. Oni podižu rebra, pričvršćeni su sa stražnje strane (na poprečnim nastavcima torakalne regije) i nastavljaju se do uglova rebara.
- Serratus mišić (stražnji). Pričvršćuje se na bodljaste nastavke kralježaka cervikotorakalnog spoja (C6, C7, TH1, TH2) i proteže se do gornjih rebara (2-5). Također može podići obalne lukove i nagnuti kralježnicu jednostranom kontrakcijom.
Ovo je dovoljno da udahnete. U atlasu anatomije možete ih jasno vidjeti i saznati kako se zovu prsni mišići. Stanice. No, pokazalo se da ih svi ljudi koriste na različite načine. Postoji takozvani individualni "obrazac disanja" osobe.
Forsiranje
Često su u rad uključeni gornji i donji mišići, koji osiguravaju širenje i kolaps prsnog koša, iz takozvane "pomoćne" grupe (ekspiratorne):
- škrinja (velika i mala);
- stepenice;
- GKS;
- nazubljen (prednji).
Vrste inspiracije
Postoje varijante u kojima se mišići koji osiguravaju širenje i kolaps prsnog koša aktiviraju na različite načine.
- Redovno. Za zdravu osobu dovoljni su dijafragma i interkostalni mišići da uvuku zrak u pluća. Pogledajmo kako rade. Dijafragma je jedinstveni spljošteni mišić koji je odozdo pričvršćen tetivnim pedikulama za gornje kralješke lumbalne kralježnice. Odozgo - ovo je velika mišićna ploča koja se može rastegnuti i skupiti do stanja kupole. Kada udahnete, kupola dijafragme se spušta, šireći obalne lukove, smanjujući pritisak unutar pluća (u alveolama). Interkostalni mišići pomažu proširiti torakalni ulaz.
- Pojačano. Ponekad morate disati "prisiljeno". Na primjer, kada se bavite sportom ili u trenutku uzbuđenja. To je često slučaj kod osoba s astmom. U tom slučaju mozak povezuje "pomoćnike". Oni mogu poslužiti, u osnovi, predstavnicima "pomoćne" grupe, na ovaj ili onaj način, pričvršćeni za prsa, lopatice,lubanja, rame Njihovim zajedničkim koordiniranim radom moguće je kvantitativno povećati volumen pluća.
Izdah
Gornji i donji prsni mišići proučavaju se anatomijom kako bi se objasnili obrasci disanja različitih ljudi. Poznavajući principe rada mišićnih struktura, možete izvoditi razne vježbe disanja.
Izdisanje je jednako važno kao i udisanje. Da bi zrak izašao iz pluća, mišići se samo trebaju opustiti. Po inerciji, prsa će pasti i izdahnuti.
Ali može se i ojačati. Ako snažno izdišete, tada su u rad uključeni različiti mišići gornjeg dijela tijela. Osim inspiratornih i ekspiratornih, mišići vrata (trapezius, skalena i drugi), prsni (mali i veliki), kao i mišićne skupine pričvršćene na zglobove ramena i lopatice mogu se kontrahirati.
Tehnika potpunog disanja
Zanimljivost: ako se volumen disanja poveća za 10 posto, život se može produžiti do 10 godina. Za povećanje kapaciteta pluća postoje mnoge tehnike. Jedna od njih je praksa "punog disanja", koja je došla iz joge. Uključuje sve mišiće koji osiguravaju ekspanziju i kolaps prsnog koša.
Da biste to učinili, dah se vrši odozdo prema gore, prvo se aktivira dijafragma (želudac je napuhan), zatim srednji dio pluća (donji dio prsa), na kraju - gornji dijelovi pluća (ramena idu gore). Nakon toga trebate napraviti kratku pauzu (nekoliko sekundi). Izdisajproizvedeno obrnutim redoslijedom.
Mišići disanja također se mogu učinkovito raditi aerobnim aktivnostima (trčanje, vožnja bicikla, skakanje, hodanje, ples). Sve to poboljšava rad pluća, dobrobit, opće zdravlje i produžuje život.
