Jedan od bitnih dijelova života svake osobe je san. To je vrijeme kada vraćamo snagu, opuštamo se, ali i fizički i emocionalno odmaramo. Tijekom spavanja ljudska aktivnost je svedena na minimum, što ima istinski ljekoviti učinak na tijelo. Međutim, treba imati na umu da je vrijeme budnosti i uspona kod različitih ljudi različito i ovisi o njihovom kronotipu.
Malo povijesti
Kineski iscjelitelji su se prije nekoliko tisućljeća bavili izolacijom raznih vrsta organizama. Oni su utvrdili da svi ljudi imaju drugačiji obrazac budnosti i performansi. Drevni Kinezi su uspjeli otkriti da se prekidom ritmičkog lanca glavnih procesa u tijelu može doći do tužnih posljedica, kao što je pojava raznih patologija. Tako je nastala teorija kronotipova. Glavni predmet njegovog razmatranja je određivanje performansi svakog od organa ljudskog tijela, kao i prepoznavanje najintenzivnije aktivnosti našeg tijela. To su takozvana razdoblja ranjivosti. Njihovo uklanjanje izbjegava pojavu pretjeranog stresa na osobi i štiti njezin živčani sustav od manifestacijedepresija.
Moderni razvoj doktrine o kronotipovima dobio je tek sedamdesetih godina dvadesetog stoljeća. Međutim, informacije o postojanju sova, ševa i golubova mnogi su doživljavali s velikom skepticizmom. Tek nakon što su podaci potvrđeni brojnim znanstvenim eksperimentima, javnost je ovu činjenicu ozbiljno shvatila.
Važnost ritmova u ljudskom životu
Svaka stanica našeg tijela, njezin sustav ili organ ima i vremensku i prostornu organizaciju. Ovo određuje osjetljivost tijela ovisno o dnevnom ciklusu.
Životni ritmovi ili bioritmovi neprimjetno od nas utječu na cjelokupno postojanje osobe. Oni utječu na njegovu tjelesnu aktivnost, kao i na sposobnost prilagodbe. Ova sposobnost je vrlo važna u promjenjivim vremenskim uvjetima. Takva bioritmička aktivnost tijela naziva se ptičjim imenima. Mnogi ljudi znaju da postoje sove i ševe. Međutim, postoje i golubovi, kao i srednje vrste.
Postotak kronotipova
Dakle, znanstveno je utvrđeno da postoje ljudi-sove, ševe i golubice. Koliko svakog od ovih kronotipova postoji na svijetu? Vjeruje se da je među populacijom našeg planeta trideset i tri posto sova, šesnaest - ševa i pedeset jedan - golubova. Međutim, ove vrste su mješovite. Čiste sove su tek devet posto, ševe - pet, a golubovi - trinaest. Većina ljudi u svom bioritmu je mješovitog tipa. To je 73% ukupne populacije našeg planeta. Od toga je 41% klasificirano kao golubovi ševa, i32% - na golubove sove.
Tko rano ustaje…
Kakav kronotip ima svatko od nas, govore nam ljudski bioritmi. Sova, ševa, golubica - sve ovisi o razini izvedbe u određenim satima dana. Doista, za svaku od ovih vrsta najveća se intelektualna i fizička aktivnost događa u različito vrijeme.
Dakle, ako usporedimo ševe i sove, ševe ustaju u šest ili sedam ujutro. Za drugo, ovo je veliki problem. Rano ustajanje omogućuje vam da napravite vježbe prije posla i odete na trčanje. Nakon toga, ševe su sasvim spremne za radni dan. Međutim, do šest sati navečer već im je teško nositi se s umorom i pospanošću.
Kronobiolozi su utvrdili da je biološki ritam ševa prirodan. Uostalom, kroz gotovo cijelu povijest svog postojanja, čovjek je izravno ovisio o suncu. Ljudi nisu dopuštali kasno ustati, jer su morali raditi tijekom dana. A danas plemena daleko od civilizacije žive u ritmu ševe, koja se u životu vodi svijetom oko sebe.
Međutim, znanstvenici kažu da osoba može imati drugačiji bioritam. Ševa, golubica, sova - jesu li ove kronotipove izmislili istraživači? Nikako. Razlike koje danas postoje, a koje ukazuju na to da postoje sove i ševe, kao i druge vrste bioritma, plod su moderne civilizacije. Postupno, s razvojem električne energije, razvile su se takve vrste ljudskih aktivnosti koje su prestale ovisiti o sunčevoj svjetlosti. I tako su se rodile sove. Iako su se, naravno, noćni veseljaci sastajali u različito vrijeme. Ali tih besposlenih ljudi bilo je vrlo malo.
Jedenje Lark
Ranoranioci su spremni za jelo čim se probude. To također razlikuje sove i ševe. Idealan doručak za ranoranioce je mliječna kaša ili svježi sir, kao i sendviči s kobasicom ili sirom. Ovako kalorična proteinska hrana za ševe idealno je nadopunjena toničnom vitaminskom salatom.
Drugi doručak za takve ljude trebao bi biti ugljikohidrat. Da biste to učinili, jelovnik uključuje muesli, sušeno voće, sve žitarice i kruh.
Šavke ručaju u 13-14 sati. Obično je gust i visokokaloričan. Doista, do tog vremena probavni sustav ranoranioca ulazi u svoj drugi vrhunac aktivnosti. Za ručak je bolje da ševa jede špagete sa sirom, juhu ili krumpir s mesom. Treba imati na umu da će završetak obroka sa šalicom jakog crnog čaja omogućiti održavanje visokih performansi do kraja radnog dana. To također razlikuje sove i ševe. Za one koji vole kasno ustati, najbolje je popiti kavu poslijepodne.
Za večeru, ševe će preferirati hranu s visokim udjelom ugljika. Ovdje će biti prikladni muesli i žitarice, banane, tijesto za džem, kao i čokolada i zeleni čaj. Vrijedi reći da je hrana bogata ugljikohidratima lakše probavljiva i doprinosi proizvodnji posebnog hormona - serotonina, koji potiče dobar san.
Rad i vježbanje ševa
Intelektualna aktivnost ljudi koji preferiraju rano buđenje ima dva vrhunca. Prvi od njih pada u 8-9 sati ujutro, završavajući u 12-13 sati. Drugi ima kraći period. Počinje u 16 sati i traje samo dva sata.
Jutro je također savršeno vrijeme za vježbanje. Larks bi trebao rasporediti svoje treninge između 11 i 12 sati. Navečer, fitness opterećenje neće dati pozitivne rezultate za njih.
Owl rutina
Jutro za one koji se ne vole rano buditi u pravilu počinje tek u 10-11 sati. Međutim, za posao morate ustati, iako je za sove to puno posla. Kontrastni tuš ili šalica jake kave pomoći će takvim ljudima da se uglase na pravi način.
Kronotipovi sove i ševe (ili priroda bioloških ritmova) uopće se ne razmatraju u načinu društvenog života. Zato je ljudima koji rano ustaju puno lakše raditi. Činjenica je da sve državne institucije, bez iznimke, rade u ritmu ševa. To su vrtići i škole, ambulante i trgovine, banke i pošte. U njima moraju raditi samo sove. Prema većini stručnjaka, to je glavni razlog zašto je moderna osoba tako često izložena stresu uzrokovanom stalnim vremenskim pritiskom. Međutim, nitko još nije shvatio kako popraviti situaciju.
Jesti ljude koji se vole kasno probuditi
Sova i ševa imaju različite bioritme. Tako se želudac onih koji preferiraju kasno buđenje počinje buditi tek nakon dvasati nakon ustajanja. Zato bi sove, za razliku od ševa, trebale doručkovati tek nakon tog vremena. U ranim satima takvim osobama se savjetuje samo popiti čašu mineralne vode. To će pokrenuti metaboličke procese u tijelu i očistiti želudac od toksina koji su se u njemu nakupili preko noći. Umjesto čaše mineralne vode možete popiti sok od jabuke ili grejpa ili pojesti laganu voćnu salatu. Sove ujutro ne bi trebale jesti proteinsku hranu. Za njih su poželjniji kiselo-mliječni proizvodi ili muesli, a od pića - prirodna kava. Nakon dva ili tri sata, doručak se može ponoviti uz dodatak meda ili čokolade, kave i kruha.
Kako se večera približava, probavni sustav ovih ljudi počinje dobivati snagu. Ovo su biološki ritmovi sove. Ševe će u to vrijeme već ručati, a za one koji kasnije ustaju dnevni obrok počinje tek u 15-16 sati. U svoj jelovnik potrebno je uključiti više proteinskih proizvoda (meso ili riba). Između 17.30 i 18.30 sati sove se mogu počastiti jogurtom ili suhim voćem. No, za večeru, koja ne bi trebala biti kasnija od dvadeset sati, idealna bi bila proteinska hrana. Može biti kuhano ili sirovo povrće i nemasna riba. Tip ljudi sova posebnu pažnju posvećuje večeri. Ševa preferira laganu hranu u ovo doba dana, a oni koji se vole kasno buditi možda neće jesti cijeli dan, nadoknađujući doručak i ručak navečer. Naravno, takav režim često dovodi do probavnih problema i viška kilograma. Zato ti ljudi trebaju što manje konzumirati navečerkalorije.
Radite i vježbajte sove
Ljudi koji se vole kasno buditi imaju tri mentalna vrhunca. Prvi je danju. To je vremenski period od 13 do 14 sati. Drugi vrhunac aktivnosti je u večernjim satima. Promatra se od 18 do 20 sati. Treće razdoblje aktivnosti je noćno. Traje od 23 sata do 1 sat ujutro, a najproduktivnije razdoblje je večer. Imajući to na umu, takvi bi ljudi trebali napraviti planove za svoj radni dan.
Što se tiče tjelesne aktivnosti, ujutro su one kontraindicirane za sove. Bolje im je ostaviti gimnastiku i trčanje neko vrijeme bliže večeri. Idealnim vremenom za posjet teretani smatra se period od 19 do 23 sata. To je razdoblje kada su najučinkovitije satovi za dobivanje mišićne mase i mršavljenje.
Golubovi
A ako osoba nije ni sova ni ševa? Onda je golubica. Takvi se ljudi klasificiraju kao dnevni tip. Njihov je ritam života prilagođen našoj uobičajenoj izmjeni dana i noći.
Ugodno buđenje kod golubova događa se nešto kasnije nego kod ševa, a razdoblje najveće tjelesne i psihičke aktivnosti traje od 10 do 18 sati. Takvi ljudi idu na spavanje oko 23 sata.
Golubovi su najbolje prilagođeni promjeni tame i svjetla. Pomak vlastitog biološkog sata događa se samo pri pomicanju na velike udaljenosti, kada dođe do promjene vremenskih zona. Na primjer, s vremenskom razlikom od 3 sata, noću doživljavaju nesanicu, itakođer umor i pospanost tijekom dana. Isti ti momenti pridonose općem smanjenju performansi. Treba imati na umu da pri kretanju prema zapadu, golubovi imaju produljenje bioritma, a kada putuju u istočnim smjerovima, skraćuju.
Ovi ljudi radije jedu uravnoteženu prehranu, izbjegavajući puno masne i nezdrave hrane.
Mješovite vrste
Ljudski bioritmi su različiti. Ševa, sova i golubica čiste su vrste koje su identificirali znanstvenici. Međutim, većina ljudi pripada drugim kategorijama "pernatih".
Na primjer, golubove ševe. Predstavnici ovog mješovitog tipa lako se prilagođavaju ranom usponu, što im značajno produžuje radni dan. Međutim, ako se golubovi ševe dugo pridržavaju takvog ritma, tada mogu doživjeti privremeni pad tjelesne i mentalne aktivnosti. Obično se takvi fenomeni javljaju nakon 16 sati ljeti i nakon 17-18 sati zimi. Kako bi se prilagodili promjenjivim uvjetima, ova vrsta ljudi pomoći će malo dnevnom spavanju. Ovaj polusatni ili jednosatni odmor omogućit će vam da vratite snagu i glatko se prebacite na večernji i noćni režim rada.
Postoji još jedan mješoviti ljudski kronotip. Zove se golubica-sova. Oni nisu noćni radnici. Međutim, takvi ljudi mogu aktivno raditi i kasnije (u 1-3 sata ujutro). Ali treba imati na umu da s ovim režimom golubovi sove jednostavno trebaju kratak dnevni san.
Kako pronaći sebe
Razvijanjem vlastitog kronotipa, svatko od nas može najučinkovitije koristiti interneresurse i uspostaviti duhovnu ravnotežu. Da biste utvrdili tko je ova ili ona osoba - sova ili ševa, a možda i golubica, postoje različiti načini. Jedan od njih je izračunavanje Hildelbrandovog indeksa. Da bi se to odredilo, potrebno je provesti male studije mjerenjem frekvencije disanja i pulsa. U budućnosti, dobivene vrijednosti su u korelaciji.
Ovaj test se radi ujutro, prije ustajanja iz kreveta. Ako je omjer pulsa i disanja iznad pet prema jedan, onda je osoba ševa. Ako je rezultat manji od jedan od tri, on je sova. Prosječna vrijednost ovog omjera ukazuje na kronotip golubice. Da biste dobili točnije rezultate testa, treba ga provesti kada se probudite radnim danom. Preporučljivo je izvršiti mjerenja dva ili tri dana zaredom i uzeti prosječni omjer za sebe.
Zbog činjenice da sova i ševa imaju različite bioritme, određivanje kronotipa može se provesti i mjerenjem tjelesne temperature. Mora se provesti odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. Nadalje, temperatura se mjeri nakon sat vremena, tijekom kojeg su uključeni u normalne aktivnosti. Ako termometar pokazuje istu vrijednost, onda je osoba ševa. Sove doživljavaju porast temperature od 0,5-1 stupanj.
Postoje i psihološki testovi. Ako je osoba najproduktivnija i najaktivnija u podne, onda je ševa. Oživljavanje sova događa se tek u šest sati navečer. Ako je čovjeku lakše rješavati svoje poslove u 15:00 i kasnije, onda ongolubica.
Određivanjem kronotipa i promjenom dnevne rutine u skladu s njim, svatko od nas može se trajno riješiti problema vezanih za tjelesno i psihičko zdravlje. Pritom je važno osluškivati svoje tijelo, napraviti svoj raspored rada i pridržavati se pravilne prehrane. Uostalom, sama priroda, koja je stvorila različite kronotipove, podsjeća nas da je svaka osoba individualna.
